Dehidrasyon belirtileri şunları içerebilir:
* Susuzluk
* Ağız ve dudak kuruluğu
* Baş ağrısı
* Baş dönmesi
* Yorgunluk
* Kas krampları
* Bulantı
* Kusma
* İshal
* Kabızlık
* Koyu sarı veya turuncu idrar
* İdrar çıkışı çok az veya hiç yok
Dehidrasyon herkes için tehlikeli olabilir ancak özellikle küçük çocuklar ve yaşlılar için tehlikelidir. Ağır vakalarda dehidrasyon şoka, komaya ve hatta ölüme yol açabilir.
Dehidrasyon belirtileri yaşıyorsanız bol miktarda sıvı içmeniz önemlidir. Belirtileriniz şiddetli ise bir doktora görünmelisiniz.
İşte dehidrasyonu önlemek için bazı ipuçları:
* Her gün bol miktarda sıvı tüketin. İhtiyacınız olan sıvı miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize ve iklime bağlı olarak değişecektir. Ancak günde sekiz bardak su içmek iyi bir kuraldır.
* Sağlıklı sıvıları seçin. Su, nemlendirme için en iyi seçimdir. Ancak meyve suları, sporcu içecekleri ve diğer içecekleri de içebilirsiniz. Sadece soda ve enerji içecekleri gibi şekerli içeceklerden uzak durduğunuzdan emin olun.
* Su açısından zengin yiyecekler yiyin. Meyve, sebze ve yoğurt gibi bazı yiyecekler çok fazla su içerir. Bu yiyecekleri yemek, susuz kalmanıza yardımcı olabilir.
* Kafein ve alkol alımınızı sınırlayın. Kafein ve alkol dehidrasyona neden olabilir. Bu içecekleri içiyorsanız sonrasında bol su içmeyi unutmayın.
* Dehidrasyon belirtilerine karşı dikkatli olun. Dehidrasyon belirtileri yaşıyorsanız bol miktarda sıvı içmeniz önemlidir. Belirtileriniz şiddetli ise bir doktora görünmelisiniz.