öncesindegün için bir gündem yaz olun . Kasları gevşer ve bant favori huzurlu müzik ya da kitap açmak ve rahatla ikenarka planda sessizce çalışıyor olması gerin .
Olun istek kontrol son yemek ve uyku gitmekzaman arasında en az üç saat koyun emin . Sindirim işlemi uyanık tutabilir , ama nedeniyle sindirim yavaşlamaya kilo paketi için neden olamaz .
Tutarlılık anahtar
kırmaya çalışın Makul bir saatte uyumaya gidiyor ve iyi bir saatte uyanma tarafından uykusuzluk sizin döngüsü. Defalarca kadar geç kalıyorum , devam , her gece uyku daha zor yapma, vücudun doğal sirkadiyen ritim atmak olacaktır .
Nemlendiricidoğru zamanda
emin hidratlanır olun , " ağız " olarakgeceninortasında sırasında uyanmak olabilir . Eğer içme çok geç bir tuvalet durdurmak için uyanmaya neden olabilir gibi , uyku .
Vitaminler ve mineraller
, yatmadan önce bir kalsiyum takviyesi almayı deneyin . İyi bir takviyesi en az yapay maddeler vardır ve kolay (örneğin, bir sıvı ek olarak ) emilir bir formdadır . Uykusunda senin takviyesi de hem de kalsiyum emilimi için gerekli olan magnezyum ve D vitamini içerdiğinden emin olun .
Triptofan
bazı sıcak soya sütü içmek yapabilirsiniz yardımcısı . Sıcaklık bir sakinleştirici etkiye sahip , ancak soya bu yorgunluk neden yardımcıları bir amino asit olan triptofan içeriyor değil sadece . Triptofan içerenakşam yiyecekler yemek de yararlı olabilir . Bu besinler hindi , incir , hurma , muz , ton balığı , fındık ezmesi ve tam tahıllı kraker içerir.