tendon germe en aza indirmek için hafif bir asansör ile katı topuklu ayakkabılar giyin
. Yumuşak tabanlı ayakkabılar daha fazla ağrıya neden ,şişmiş tendon daha fazla aşınma katacak . Kadınlar ahşap veya mantar topuklu açılı kama en iyi yapmak . Erkekler her zaman ayakkabıları hafif bir topuk olmalıdır .
2.
gün boyunca etkinlik alternatif . Oturup durmak sağlar iş bulmaya çalışın . Çok uzun süre aynı pozisyonda kaldıklarıtendinit ağırlaştırmaktadır . Aşil tendinit ile insanlarınilk şey sabah yürüyüş sorun var bu yüzden .
3
böyle Aşil tendinitağrı hafifletmek için ibuprofen gibi kan inceltici ağrı kesiciler kullanın. Aşırı dikkatli olun ; ilaç yönergeleri izleyin .
4akşamları uzanın ve 10 dakika boyunca bir buz paketi üzerinde bileğini dinlenme
. 10 dakika boyunca bir ısıtma pedi geçin ve sonrabuz üzerinde başka bir 10 dakika iletedaviyi bitirmek .
5
gün boyunca düzenli olarak gerin. Eğer adımları kullanımı zaman, ayakayak kullanarakmerdivenlerden yukarı giderek germekfırsatı. Bir şekilde karşı öne eğilmek ve sizin ve streç arkasında bacağını söndürüldü. Yere düz ayaklarınızı bırakarak , dizlerinizi bükün.