Kegel egzersizleri Arnold Kegel tarafından icat edildi ve ilk idrar kaçırma ile bireylere yardımcı olmak için tasarlanmıştır Egzersizler . Kegels kurulduğu günden bu yana , diğer bir takım kullanımlar için tavsiye edilmiştir - . Kişinin aşk hayatı gelirken kabızlık muzdarip bireylerin yardımcı olmak için her şeyi
Kegels işi bir " olanpelvik taban kasları güçlendirerek anüs için pelvisön çalışan kasların fileli " yapısı. Normalde , bu kaslar nadiren kullanılır ve zamanla gevşek olabilir . Ancak , Kegel egzersizleri rutin uygulama ile , bu bölgedeki kas tonu dramatikyukarıda belirtilen koşullar tedavi için yardım, geliştirilebilir .
Kegels
Birçok kişi zorluk Sahne Kegels gerçekleştirmek içindoğru kas gruplarını bulmak . Onları bulmak içinen kolay yolu, bu idrar Derenin akışını durdurmak için kullanılankaslar olduğu anlayışı gereğidir . Zihinsel çalışma bu kaslar , durdurmak ve birkaç kez sentuvaleti kullanmak zorundadahaki sefere idrarakışını yeniden hissetmek için kendinizi durum için . Birkaç günboyunca bunu yaparken size komut üzerine pelvik taban kasları çekici bir uzman yapacaktır .
Ellerinizi bir sandalyeninkenarına oturup , ilgilikasların yeterli bilince sahip olduktan sonra senin bacaklar . Mide genişletmek duygu ve pelvik taban lavabokasları , derin nefes alın . Eğer nefes gibi , yavaşça karın içine yukarı doğru yükselterek , pelvik taban kaslarınızı sıkın . Nefes verirken ise , bu pozisyonda tutun , sonra nefes vedöngüsünü tekrarlayarak , bırakın . Maksimum fayda içingün boyunca birden oturumları hedefleyen , seans başına 10 ila 20 kegels gerçekleştirin . Her gün uygulama. Birkaç hafta, birkaç gün sonra , size kabızlık problemleri belirgin bir iyileşme olduğunu fark edecek .
Bir Gelişmiş Değişim
normal bir performans rahat kez " Kegel " ve bu gelişmiş varyasyon deneyin , gelişmeler gördük . Bırakmadan önce 1 saniye tutarak, pelvik taban kaslarınızı sıkın . 1 saniye dinlenin . Şimdi bırakmadan önce 2 saniye tutarak , tekrar pelvik taban kaslarınızı sıkın. 2 saniye dinlenin. 10 saniye veya daha güçlü bir daralma tutabilir kadar bu şekilde devam edin. Bubir sonraki seviyeye pelvik taban kaslarınıngelişimini alacaktır . İyi şanslar .