düz ve bilekler nötr , düzey pozisyonda elinizle başlayın . Yavaşça bir kanca yumruk yapmak için parmaklar ile avuç üst dokunun. Sonra , elini düzeltin . Sonra, tam bir yumruk yapmak içinavuçortasına dokunun. Yine parmaklarınızı düzeltin . Sonraki düz bir yumruk yapmak içinalt palmiye dokunun ve tekrar parmaklarını düzeltin . Son olarak ,başparmak fleksiyon egzersiz yapmak . Kadarıyla yapabilirsiniz gibi parmağını dışarı sopa . Sonra ,tabanda serçe parmağınızı dokunmaya çalışın avucunuzun altında hareket ettirin . Yedi saniye boyunca her pozisyonda tutun ve her egzersizi 10 kez tekrarlayın . Üç ve beş kez arasında bir gün bunu yapın . Unutmayın, bu egzersiz çok farklı çeşitleri vardır .
Median Sinir Kayma
yalındır bilek ile başlayın ve bir yumruk elinizi böylecepalmiye aşağı bakacak . Onlar birbirlerine değecek yalındır parmak ve başparmak uzatın . Bileğinizi genişletilmiş ve başparmak nötr bir pozisyon içine biraz aşağı kayması edelim. Sonra, avuç hala aşağı bakacak şekilde düztarafında parmağını uzatmak . Avuç yüzü yukarı çevirin ve hafifçe yukarıdaegzersiz ile diğer hand.As ile çekerek dışarıya baş parmağınızı bükün , yedi saniye boyunca her konumda tutun ve üç ve beş kez arasında bir günbütün diziyi tekrarlamak gerekir . Bu egzersiz ile , ancak, sadece beş tekrarlar yapmak gerekir .
Diğer Egzersizler
boyun ve omuz germe karpal tünel belirtileri hafifletmeye yardımcı olur . Sen sol elinizle sağ omuz aşağı iterek vesola başınızı devrilme boynunu uzatabilirsiniz . Daha sonra, diğer tarafta egzersizi tekrarlayın . Omuz rotasyonlar da karpal tünel yardımcı olabilir. Düz ve biraz dışında ayaklarınızı standı , ve onlar da sizin boyun karşı sıkmak kadar ileri ve omuzlarınızı yukarı döndürün . Sonra , bir çemberi tamamlamak için geri ve aşağı doğru çevirin. Bu birkaç kez yapın , sonrayönünü tersine ve çok daha fazla yapmak .