vücudunuzda insülin çalış PCOS yönetmek için nasıl iyi anlamak için burolü anlayın . Diyetisyen Martha McKittrick göre , RD , out - of-kontrol insülin düzeyleri PKOS bir rol oynamaktadır . İnsülin vücut içinde , yüksek kan şekeri yanıt olarak pankreas tarafından üretilen bir yağ depolama hormondur. Kan şekeri genellikle ( kan şekeri ve insülin yüksek bir başak neden hızlı sindirilen karbonhidrat ) , hızlı sindirilen karbonhidrat tüketimi artmış gibi, bir glisemik indeks diyeti ile insülin düzeylerini yönetme PCOS olan kadınlar içindiyet anahtardır .
GI Diyeti
iyi insülin düzeylerini kontrol altında tutmak için bir düşük GI diyet uygulayın. Glisemik indeks , kan şekeri seviyelerini nasıl etkilediğini anlamlı tarafından karbonhidrat sırada bir tablodur . Düşük GI diyet takip etmek , sadeceglisemik indeksi nominal değerine sahip sadece karbonhidrat yeme kendinizi sınırlandırmak . Genel olarak konuşursak ,GI ölçekteen düşük derece ileürün sebze , meyve ve kepekli tahıllar vardır . BrokoliGI ölçekte 10 önemsiz puan var Örneğin , beyaz pirinç 87 puan var . Dolayısıyla , düşük GI meyve ve ıspanak , brokoli , elma , kiraz , portakal , greyfurt , armut gibi sebzeler sadece tüketmek , marul , bezelye , soğan ve doğal kepekli ürün . Için düşük yuvarlak dışarı yağsız protein ( tavuk , hindi , deniz ürünleri ve düşük yağlı sığır ) bol ve (yağlar , fındık , tohumlar , ve hindistan cevizi gibi yağ içeren meyve gibi doğal yağlar , ) sağlıklı yağlar ile bu düşük GI gıdalar Çifti - GI diyet . İki veya üç büyük öğün yerine daha fazla kontrol insülin düzeylerini korumak için ,gün boyunca 5-6 küçük öğün tüketmek . İdeal olarak, dengeli bir öğün ( protein , bazı yağ ve düşük GI karbonhidrat içeren ) her iki-üç saat yemek olmalıdır.