Fonksiyonel gıdalar sağlıklı yararları ve besin içeriği sağlamak gıdalara uygulanan bir terim vardır . Kolesterol düşürücü besinler gıdaların bu grubunun bir parçasıdır. Bu besinler kuru fasulye , çilek , ceviz , zeytinyağı , badem , elma , soğuk su balıkları , sarımsak , muz ve havuç bulunur . Bitkisel steroller de LDL emilimini engelleyerek kolesterol düşürücü yararları gösterilmiştir . Sen bitkisel steroller ile güçlendirilmiş olan yiyecekleri bulabilirsiniz . Genel olarak , yoğurt , ekmek , portakal suyu ve bazı tahılgıda takviye edilmiş bildiren bir etiket var.
Fiber
kolesterol serum azaltmak için suda çözünür lif seçin . Sen arpa, kahverengi pirinç , meyve, yulaf kepeği , arpa ve guar gum bu lif bulabilirsiniz . Tam taneli tahıllar de kolesterolü düşürmeye muktedir göstermiştir .
Yağlar
yüksek kolesterol düşürmek için, size doymuşmiktarını sınırlamak gerekir yağlar tüketmek . Bu, tüm hayvansal yağlar , hurma çekirdeği yağı ve hindistan cevizi yağı içerir. Hidrojene yağlar , aynı zamanda, tereyağı, margarin ve domuz gibi azaltılmalıdır. Birçok onlara hindistan cevizi yağı var , çünkü sigara süt creamers kullanmaktan kaçınmalıdır . Daha iyi bir alternatif soya veya badem sütü. Pişirme spreyler veya sızma zeytinyağı ile pişirmeye çalışın . Izgara , kaçak avcılık , buharda ve yağ gerekmez pişirme gibi pişirme yöntemlerini kullanın .
Diyetler
iyi diyet planı meyve ve sebze çeşitli yemektir . Yağsız et, balık ve protein soya ürünleri seçin . Yüksek yağlı süt ürünlerini kullanmaktan kaçının ve beyaz peynir ve keçi peyniri sopa . Fonksiyonel gıdalar ile birlikte diyet lif bir sürü dahil . Beş küçük öğün yiyerek dalgalanan kan şekeri tutun. Ideal kilo ve günlük kalori ödeneği hakkında doktorunuza danışın . Diyet ücret almak ve kendinizigelecekte sağlık komplikasyonları önlemek için sağlıklı bir kolesterol düzeyininhediye vermek .