diyet yulaf ezmesi ekleme önemli ölçüde kolesterolü düşürebilir . Yulaf beta- glukan yüksek bir konsantrasyonuna sahiptirler. Bu sadece bir sünger suyu yaptığı gibi kolesterol kadar berbat bir çözünür lif olduğunu. Her gün yulaf ezmesi yemekfikri size hitap etmiyorsa , ayrıca ev yapımı ekmek , gözleme ve çörek karışımları için yulaf kepeği eklemeyi deneyebilirsiniz . Doğal alt Başka bir fikir yulaf kahvaltı tanımlama yapmak yerine yulaf ezmesi bir kase kahvaltı için bir ya da iki yemek.
Ekstra Pounds kurtulun
bir yolu kolesterol aşırı kilo kurtulmak için . Hatta 10 veya 20 kilo kilolu olmak, kolesterol etkileyebilir ekstra kilo pisliği diyetsel yağ metabolize etmek için vücudun yeteneğini çünkü . Böyle haftada yaklaşık bir kilo gibi yavaş , sürekli kilo kaybı --- --- en iyisidir. Günde 500 kalori kalori alımını azaltarak ya da ek bir 500 kalori bir gün yakarak yapabilirsiniz . Birlikte hem yapıyor , yavaş ve sürekli kilo kaybı içinen iyi yoldur.
Daha Sağlıklı yağlar yiyin
yüksek kolesterol bir nedeni doymuş çok tüketen yağlar . Doktorlar genellikle ciddi yağları kısıtlar bir diyet size koyacağız olsa da, aslında kolesterolü düşürmeye yardımcı olacak yiyebilirsiniz bazı iyi yağlar var . Bu tekli doymamış yağlar denir ve bu tür sızma zeytinyağı , avokado , fındık ve hatta fıstık ezmesi gibi besinlerde vardır . Bunlar HDL ,iyi kolesterol yükselterek LDL ,kötü kolesterol ve trigliserid düşürücü ile kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.