Akışkan , üzerinde sıvı bir veya her iki dizeklemlerinde şişlik oluşturur . Diz sıvısı için ortak nedenleri artrit ( osteoartrit , gut ) , aşırı yaralanmaya ( aşırı çalışan veya tenis veya masa tenisi gibi yüksek darbe spor oyun ) ya da bakteriyel enfeksiyon sayılabilir. Aşırı kilolu olanlar da
. Çünküdizlerinin üzerine yerleştirilen artmış basınç kas tonlamadiz sıvısı karşılaşabilirsiniz ve germe egzersizleri basıncı rahatlatmak ve kilo kaybı teşvik etmek içindiz sıvısı muzdarip olanlara tavsiye edilir . Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce , diz ağrısınedenlerini belirlemek için doktorunuza bakın . Bakteriyel enfeksiyonlarvücudun diğer bölgelerine yayılmasınıenfeksiyonu önlemek için ilaç ile tedavi edilmesi gerekir .
Çeyrek Çömelme
Çeyrek ağız kavgası üzerinde aşırı baskı önlemek dizler sırt , bacak güçlendirme ve gluteal kasların süre . Bir duvara karşı sırt düz Stand . Bend Sırtınızı düz tutarak . Kalçalar duvara yaslanacak şekilde olmalıdır. Bend biraz önce de en az beş saniye süreyle bu konumda tutun . Tekrarlayın ve biraz daha viraj . Bu egzersizi 10 kez tekrar deneyin.
Bacak
Bacak yükseltir hamstring vebacak diğer kasları güçlendirmek yardımcı yükseltir . Sırtüstü uzanın veetkilenen diz çökmek . Düzzemindediğer bacak bırakın . Yere en az üç inç kapalı bu bacak kaldırın ve en az beş saniye boyunca basılı tutun . Bir set tamamlamak için en az on kez tekrarlayın . Tek seferde üç takımlarını tamamlamak için deneyin .
Egzersizleri ton yardım ve bacak , uyluk ve kalça kas gelişimini sürdürmek germe germe egzersizleri . Güçlü kaslar diz üzerindeki baskıyı azaltırken ağırlığı dağıtmak ve taşımama yardım . Esneme egzersizleridörtlü streç vehamstring streç içerir .
Elinizdeetkilenen dizayağına bağlıayak tutun , bir dörtlü streç gerçekleştirmek için . Yavaşça çekin ve en az 30 saniye boyunca basılı tutun . Ayak bırakın . En az 10 kez tekrarlayın. Eğerstreç sırasında vücudunuzun sallanmasını gerekiyorsa , bir sandalyenin arkasında durmak vekarşısında elini kullanaraksandalyeninarkasına tutunun .
Hamstring streç gerçekleştirmek için , biraz önünde iki bacak ileyere oturup ayrı yayıldı . Eğerkalça öne eğilmesini düz olaraketkilenen dizbacak tutmaya çalışın . Ayağını ulaşmaya çalışın . En az 30 saniye boyunca bu streç tutun .
Su aerobik
Su aerobiksu gerçekleşecek egzersizler bir dizi. Şiddetli ağrı olanlar için , kas tonlama yapmak vesu germe egzersizleridiz üzerindeki baskıyı azaltır . Su aerobik dersleri biraz jimnastik , kamu havuzlarda veya birçok fizik tedavi kliniklerinde sunulmaktadır .