Hamstringsuyluk arkasında bulunan vediz eklemine çalıştırılır . Lütfen Ampute tarafında gergin hamstring tutulması bir protez bacak ile donatılmış konum kez daha hareket ve yürümeyi diz hareketlilik ve yardımcıları korumak yardımcı olacaktır . Bir kanepe veya koltukkoluna karşı oturun veminderler üzerinde , önünüzde sizin ampute bacak etmektedir. Diğer bacakzemin üzerinde ayaktarafına rahatça dinlenmek için izin verin. Eğer uzun bacakarka direnç hissedene kadar yavaş yavaş , senin Ampute uzvun üzerine vücudunuzun üst kısmı ile öne doğru eğilin . Bu direnç , ya da hafif çekme hissi , hamstring germe . Beş sayımı içinpozisyon tutun ve yavaşçabaşlangıç pozisyonuna geri yalın . Beş altı kat .
Yüzüstü Streç
mide yatarken , ya eğilimli tekrarlayın , kalça ve diz germek için kolay bir yoldur . Yere veya yatağa uzanın ve sağdiz üstünde , sizin ampute taraftauyluk altında bir rulo havlu koyun . Bacakhavlu üzerinde rahat ve rahat dinlenmeye bırakın. Bunun için 10-20 dakika boyunca bekletin. Bu bacak ve kalça kasları gevşetmek için izin verir . Ardından, düz yönetebilir gibi arkasında düzdiz eklemini germek için çalışırsanız, veya . Beş sayımı için bu pozisyonda tutun ve sonra diz rahatlayın . Beş kez tekrarlayın .
Sırtüstü Streç
sırtüstü ya da yüzü -up Lying , pozisyonhamstring başka streç değil, aynı zamandakalça kolaylaştırmak yardımcı olur ve diz . Rahat olabildiğince düz yatağına , ya dazemin, yalan vetavana doğru ampute uzuv yükseltmek . Mümkün olduğunca düzdiz eklemini tutun. Yavaşçabaşlangıç pozisyonuna için uzuv düşürücü önce olabildiğince yüksek olarak sizin bacak kaldırın ve beş sayımı için basılı tutun . 10 kez tekrarlayın . Aurora Sağlık sırtüstü yatarken degöğsüne doğru hem de bacaklarınızı bükün olabilir önerir . Sonra , kavrama yavaş yavaşsenin olmayan ampute taraftauyluk arka veyere doğru geri ampute uzuv düşürmek . 10 tekrar yapın .
Hususlar
KontraktürlerAmputee Koalisyonu göre , onlar bir kere ayarlayın tedavisi son derece zordur . Tek başına germe kontraktürlere ters , yani önleme anahtarıdır olmaz . İyi bir germe rutin sıvıkalça eklemi tutmak ve bacak kasları için fiziksel aktivite ve günlük egzersiz içeren toplam rejiminin bir parçası olmalıdır . Sizin fiziksel terapistdoğru yönde gidiyorsun tutmak için diz fleksör menziller dahil genel bir planı oluşturmak, yardım etmek gerekir .