Kegel kontinansın bazı ölçü geri , bir prolabe mesanebelirtileri hafifletmeye yardımcı olmak için sabah ve akşam rutin bir parçası olarak egzersizleri yapın kegels Sahne . (Aynı zamanda pelvik taban egzersizi olarak bilinir) Kegel egzersiz kastenvajina , perine ve anüskasları dahil olmak üzere ,pelvik taban oluşturankaslarını kasarak yapılır . Bu kasların yerlerinin aksi yabancı bir birey için zor olabilir, bu nedenle kasları Kegel egzersiz içerir hangi öğrenmek içinen iyi yolu, idrar Derenin sizin akışını sizetuvalet kullanırkendahaki sefere durdurmak için girişimi olabilir. Bu görevi gerçekleştirmek için sözleşmekasları Kegel performans katılanaynı kaslar vardır.
Eğer ,doğru kasları bulmak oturmak veya rahat yatmak eminiz. Karın ve pelvik tabankasları rahatlatıcı , yavaş ve derin nefes . Eğer soluk vermesüresincedaralma tutarak , nefes gibi pelvik taban kasları . Eğeralanda da kas gücünü artırmak gibi zamanla 40 veya 50 tekrar için yol kadar çalışmaya başlamak için 10 ila 20 kez tekrarlayın.
Gelişmiş Kegels
Uygulamaya dair Eğer eğitimden daha ödülleri biçmek yardımcı olacak gelişmiş bir Kegel egzersiz olarakasansör . Asansör gerçekleştirmek için , katlı bir dizi ile bir bina gibi alt pelvik bölgeyi düşünün. Eğer pelvik kasları gibi , onlarilk ulaşmak yukarı kadar onları " çekme" girişimi " zemin . " Daha sonraikinci kata sonraki soluk verme sırasında daha da pelvik kasları getirmek , bırakın. Eğer dinlenmek , sonra yüksek yapabiliyorsanız gibi pelvik taban kasları çekti kadar devam edin. Daha da pelvik kaslarıngücünü artırmak için düzenli Kegel oturumlarından birinde yerine bu matkap tekrarlayın .