. Eğer susuz iseniz, buyeni saat dilimine uyum için daha uzun sürer .
2.
Uykuuçakta Eğersabah veya öğleden sonra varacağım eğer uyanık ve uyanık olmak . Eğerakşam veya gece hedefinize ulaşmak olacak eğer girişte uykulu olmauçakta uyanık kalmak .
3
sabah nihai hedefe varmak ise , deneyin bütün gün uyanık kalmak . (Çok fazla kafein fazla uykunuzu bozabilir olacaktır ) uyanmak için kahve, çay ya da kafeinli soda küçük miktarlarda içilmelidir. Minimumda tutmak uyuklayan .
4.
akşam gelirseniz ,yeni saat dilimine göre normal yatmadan uyu. Bu evde yatmadan 11:00 ise, yeni yerde o anda yatağa gidin olduğunu. Eğer bir over - the-counter uyku yardımı tavsiye için doktorunuza sormak isteyebilirsiniz .
5
yolculuk daha kısa 48 saat , toplantılar ise ev zaman dilimine göre . Yeni saat dilimi öncesinde normal süre 3 saat ise, uyanık ve tetikte olacak zaman geç sabah ya da öğleden sonra toplantılar . Örneğin, 13:00 toplantı iç saatine göre 10:00 altındadır .
6
parlak ışık veyeni zaman dilimindesabah egzersiz kendinizi Açığa. Bu sizin iç saati sıfırlamak yardımcı olur . Eğeryeni öğünlere ayarlarken
7
gün boyunca küçük öğünler yiyin . Normal dinnertimeyeni saat dilimindegeceninortasında oluşur eğer yatağın bir aperatif tutun .
8.
geçiş yapmak için vücudunuza zaman verin . Eğergündüz çok uykulu hissediyorsanız, bir saatlik bir uyku çekmek , ama bu akşam önce emin olun . Ilk birkaç gün boyunca çok zor kendinizi iterek kaçının .