* Kan akışını emmek için ped veya tampon kullanın. Sızıntıları ve rahatsızlıkları önlemek için bunları düzenli olarak değiştirin.
* Krampları hafifletmek için ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri kullanın.
* Krampları hafifletmek için karnınızın alt kısmına veya sırtınıza ısı uygulayın.
* Dinlenin ve bol bol uyuyun.
* Yorucu aktivitelerden kaçının.
* Sağlıklı bir diyet yapın ve susuz kalmayın.
* Krampları kötüleştirebileceği için kafein ve alkolden kaçının.
* Şiddetli ağrınız, ağır kanamanız veya günlük aktivitelerinizi bozan başka semptomlarınız varsa doktorunuzla konuşun.
Adetler Arasında
* Adet döneminizi ne zaman bekleyeceğinizi bilmek için adet döngünüzü takip edin. Bu, önceden plan yapmanıza ve sürprizlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
* Vulvanızı yumuşak sabun ve suyla düzenli olarak yıkayarak iyi hijyen uygulayın.
* İç çamaşırınızı her gün değiştirin.
* Vajinanızda duş ve kadın hijyen spreyleri gibi sert kimyasalları kullanmaktan kaçının.
* Adet döngünüzle ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.