. Toru Nyunoya tarafından yapılan bir çalışmada sigara hızlandırılmış yaşlanma sorumlu Werners protein adı verilen bir protein üzerinde bir etkisi olmadığı anlaşıldı . Sigara yaşlanmayı hızlandırır ve 10 yılvücudun yaşını artırır .
2
güneşe maruz kalmaktan kaçınınız . Her zaman dışarıda gitmeden önce SPF 30 ya da üzerinde giyerler. Güneş cildin erken yaşlanma bir numaralı nedenidir . Skincarephysicians.com göre , güneşin bile bir kaç dakika her gün kolajen lifleri zayıflatabilir ve güneş lekeleri , örümcek damarlar veya kuru ve yaşlanan cilt için katkıda bulunur. Güneş , özelliklediş ve kemikler için önemli olan D vitamini , sağlamaz. Eğer beslenme amaçlı yeterli alımını sağlamak için günlük D vitamini takviyesi almak .
3
dengeli beslenin ve kalori saymak düşük tutmak . Obezite , yüksek tansiyon , diyabet vekalp , karaciğer ve diğer organların Overworking katkıda yüksek kolesterol gibi hastalıkların bir dizi katkıda bulunur. Bu yaşlanma sürecinde , bir ivme neden olabilir. Tıp ve Halk SağlığıUW - Madison Okulu tarafından gerçekleştirilen bir çalışmada kalori kısıtlaması yaşlanmaya yol açan hastalıklara yakalanmaşansını azalttığını buldu . Buna ek olarak , beyin işleyişi , hafıza ve ömrü bir kalori kısıtlayıcı diyet arttı .
4.
yaşlanma sürecini yavaşlatmak için omega 3 atın . Düşük kolesterol düzeyleri tutmak ve iyi bir cilt katkıda uskumru ve somon gibi yağlı balık yiyin . Omega 3 aynı zamanda , hormonları düzenler , kalsiyum emilimini artırır , kasları rahatlatır ve beyin fonksiyonlarını artırır .
5
diyet , anti - oksidanlar , vitaminler ve mineraller içerir. Mayoclinic.com lycopend , lutein , karoten , C ve E gibi anti-oksidan beyin , göz ve kalp-damar hastalıkları önlemek için yardımcı olur ve metabolizma artacağını belirtiyor . Diyet vitamin , mineral ve amino asitler bol olsun böyle çilek , fasulye , meyve, sebze , fındık , otlar , ve tam tahıllar gibi gıdalar yiyin . Bir iyice dengeli bir diyet yemek mümkün değilse bir ek almak .
6
Egzersiz kuvvetlice en az 30 dakika haftada günde dört kez veya daha fazla . Kas ve esneklik biz yaşlandıkça azalmaya başlar . Egzersizkalp ve diğer hayati organları sağlıklı tutacak kan akışını artırmak için yardımcı olacaktır . Akciğerleri çalışmak vekana oksijen sağlamak için aerobik egzersiz yapın. Güçlükasları ve kemikleri korumak için gücü eğitimi içerir. Germe egzersizleri de bir egzersiz rutin bir parçası olmalıdır .