. Yorgunluğu azaltmada önemli bir unsur günlük rutin içine egzersizektir . Bir yürüyüş ya da bisiklete binmek gibi basit bir şey enerji düzeyleri artan ve düzenli olarak hissedebilirsiniz yorgunluk düzeyini azaltarak , vücudunuzunişlevini artırabilirsiniz . , Yüzme germe ve yoga da enerji seviyeleri üzerindeaynı etkiye sahip olabilir . Gün içine egzersiz sadece beş dakika ekleyerek Aile Hekimleri Amerikan Akademisi'ne göre , yardımcı olabilir .
2 diyet ve gıda alımını değiştirin
. Eğer yerine enerji artırmak için çalışma gıdaların , daha yorgun hissetmenize neden gıdalar yeme olabilir . Lif ve kompleks karbonhidratlar yüksek ve yağ oranı düşük dengeli bir diyet yemek . Bu gıdalar tatlılartersi bir etkisi olabilir iken , enerji seviyelerini artırmak için çalışmak olarak daha fazla meyve ve sebze tüketin .
3
ruh sağlığını geliştirin . Stres ve anksiyete çok yorgun hissetmenize neden olabilir . Overworking değil ederek stres seviyelerini azaltmak ve kendiniz için sınırları ayarlayabilirsiniz . Bu tür meditasyon veya derin nefes alma gibi stres ile başa çıkmak için bazı gevşeme tekniklerini öğrenin . Terapistler de size hayatınızın günlük stresle başa çıkmak ya da size yeni düşünme yollarını öğretmek için yeni yollar öğrenmek yardımcı olabilir . Eğergün boyunca daha rahat ve sakin hissediyorum yardımcı olurken , günlük yaşamda stres düzeylerini azaltarak enerji düzeylerini artırabilir .
4
Yeterince uyuyun . Yetişkin bir ihtiyacı olan uykumiktarı ortalama netdoctor.co.uk göre , her 24 saatte sekiz saat olmasına rağmen , herkesaynıdır. , Yorgunluk sizin miktarını azaltmak , her geceaynı anda yatağa gidin ve rahatsız edici olabilecek bir TV veya radyo bırakmayın yardımcı olmak için . Eğer gündüz hala yorgun hissediyorsanız , her gece uyku saatlerininmiktarını ayarlamak . Sizin için neyin işe yaradığını görmek için buna göre saatmiktarını arttırabilir ya da azaltabilir .