reçetesiz LDL'leri düşürmek içinen önemli yolu diyet değiştirmek için. Doymuş yağ ve trans yağları kesip ve çözünür lif oranı yüksek bir diyet. Yulaf ezmesi, yulaf kepeği , ceviz gibi birçok fındık , omega - 3 yağ asitleri , zeytin yağı ve bitkisel steroller ile güçlendirilmiş besinlerde yüksek balık gibi gıdalar , doğrudan LDL'leri düşürür beslenme tüm mükemmel kaynaklarıdır .
Egzersiz en az 30 dakika
Dinç egzersiz , haftada üç kez , LDL düzeyleri için küçük ama önemli bir destek etkileyebilir . Egzersiz LDL üzerinde ihmal edilebilir bir etkiye sahip olacak , ancak HDL -to - LDL oranını artırmak ve trigliserid azaltarak , HDL'leri artıracak .
Takviyeler
birçok ek doğal kolesterol savaşçısı olarak kendilerini fatura , ancak bu iddiaların çoğununtıp bilimi tarafından kanıtlanmamış veABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından desteklenmez . Ancak, çözünebilir lif oranı yüksek olan takviyeleri , Metamucil gibi, LDL'leri düşürücü olumlu bir yararı vardır , genel lif alımını artıracaktır.
Yaşam
değiştirir geliştirilmiş bir diyet ve aerobik egzersiz programı doğal obezite mücadele edecek olsa da , LDL düzeyleri uygun olmasını sağlamak için iyi bir adım sağlıklı bir vücut - kitle indeksi edilir sürdürmek. Aynı şekilde , LDL seviyeleri üzerinde doğrudan etkisi aşırı alkol alımının azaltılması ve genel sağlık için katkı ve diyet yapmak ve birçok için daha lezzetli bir seçenek egzersiz , sigarayı bırakmanın , orada olmasına rağmen.
Uyuşturucu
LDL'yi azaltmanınen etkili yolu ilaç geçer . Bir statin , Lipitor gibi , bir hekim tarafından reçete edilir. Statinler genellikle 20 ila 40 oranında bir düşüş ortalama en agresif diyet - ve - yaşam tarzı değişikliği stratejileri, daha iyi olduğu , 60 ila 70 oranında LDL oranını azaltmak . Ancak, statinlerin yan etkileri var ve herkesuyuşturucu karşılayabilme anlamı vardır .