vücudunuzun bir yırtık labrumundan kurtarmak için düzenlikalça fleksör gerin . Temel bir kalça fleksör streç gerçekleştirmek için , ileriye uzun bir adım almak ve ön uylukyere paralel olana kadardiz ve bel bükün. Mümkün olduğunca düz boyuncastreçşiddetini artırmak içinarka bacak tutarak ,yeretopu ve arka ayak ayak tutun. Bu pozisyonda kendinizi dengeleme ve kalça fleksör kasları daha fazla dinlenmek gibistreç derinliklerine lavabo amaçlayan , bel üzerinde ellerini tutun . Zamanla , yavaş yavaşarka bacakkalça fleksör uzatmak için hareket edecek , daha ileriye ve aşağıya kalçanızı çalışması gerekir . Bir esneklik dengesizlik gelişmekte önlemek için bir zaman hatta miktarı için her iki tarafta yinelenen , bir defada 30 ila 60 saniye bu pozisyonda tutun .
Piriformis Streç
hareket onun dönme yelpazesi ilekalça eklemi çalışmak için piriformis streç gerçekleştirin . Bu streç gerçekleştirmek bir ayağıyere düz vediğer bacak ile bir sandalyede oturupuyluk geçti . ,Belden öne doğru eğilerek mümkün olduğunca düz omurga tutarak ve başınızı öne çıkıntı sağlayarakhareketi hile değil tarafındanstreç başlatın . Öne eğilmek gibi, sizin kalça ve glutes bir çekme hissi fark etmelidir . Başka bir 10 ila 20 saniye boyunca tutarak ve biraz uzağa aşağıstreçilk bölümünde sırasında yapmak başardık daha gitmek için çalışırken ,streç devam etmeden önce bir an için rahatlatıcı , 10 ila 20 saniye boyuncazirve pozisyonda tutun. Bacak pozisyonunu tersine ve hatta şeyleri tutmak içindiğer taraftastreç tekrarlayarak , yavaş yavaş otur. Günlük bu egzersizleri yapmak , ya dakalça içinde inşa etmeye başlar aşırı gerginlik hissettiğiniz zaman .