. 20 dakika her uygulama için bunu günde 2-3 kez uygulayın .
2
gibi birkaç gün boyunca ibuprofen gibi anti - inflamatuar ilaç alın . Over- the-counter ilaç alıyorkenetiketinde üretici yönergeleri izleyin.
3
genellikle ağrı ve sertlik çökmek kadardirsek dinlenmek için tenisçi dirseği tedavisinde kullanılan bir kayış veya destek giyin .
4
dirsek rahatlamak içinalt kolkasları gerin . Esneme vedirsek desteklemek ve çalışmakkasları güçlendirmek fare dirsek tedavi ve önleyebilir .
5.
istirahat . Bir kaç gün boyuncabilgisayar fare bir mola . Bu ağırlaştırılmış gettingdirsek durur ve bunu iyileştirmek için bir şans verir . Aksi takdirde,sorun daha da kötü olabilir .