. Bu osteoartrit nedeniyle ağrı ile başa çıkmak için yapabileceğinizen iyi şeylerden biridir . Egzersiz aynı zamandadurumun neden sertliği rahatlatmak için yardımcı olabilir . Yürüyüş , hafif ağırlık kaldırma egzersizleri ve bu bahçe ve hafif bahçe bakımı gibi faaliyetleri genellikle hareketliliğini artırmak ve birçok ağrıyı azaltmak . Egzersiz en az 20 dakika günlük denge , koordinasyon ve istikrarı geliştirmek , yanı sıra artan esneklik ve kas, tendon ve bağ güçlendirilmesi yardımcı olacaktır .
2
eklemlerinizi koruyun . Osteoartrit ile yaşayan bu çok önemlidir. Gerekirse , yürürken cihazlar - baston , yürüyüşe veya diğer destek olarak yeterli desteği - gibi kullanın . Tehlikeye ortak dokular üzerindeki stresi azaltmak ve daha kolay hareketlilik ve hareket kabiliyetini elde yardımcı olmak için sağlıklı bir kiloyu koruyun .
3
evde mobilya yeniden düzenleyin . Bu bir ev ortamında daha kolay hareket ve artan güvenlik sağlayabilir . Başka bir odadan diğerine geçerken kolay erişim sağlamak için mobilya parçaları etrafında yeterli boşluk bırakın . Daha da emniyet faktörünü artırmak için temizlenir yolları veya alanlarda yürüyüş yardımcıları kullanın .
4
günlük işleri için ergonomi uygulayın . Örneğin, ilave destek ve stabilite içinbanyoda korkuluk yükleyin . Bel ve göğüs düzeyi arasında pişirme için gerekli olan nesneleri tutmak ve aşırı ulaşan veya iç ve dış işleri tamamlarken alçalma kaçının. Bacaklar ile herhangi bir nesne ,dizleri bend ve asansör değil,arka kaldırırken.
5
yeterli ayakkabı destek giyin . Bu sadece konfor büyük bir fark yaratabilir , ama hem de destekleyebilir . Buna ek olarak , sağlam bir yatak üzerinde uykuomurgada osteoartrit olanlara rahatlatmak için yardımcı olacaktır .