. Bunlar başlangıçta vücutta laktik asit oluşumuoranını artıracaktır , ama onlar da düzgün bir yakıt olarak laktat kullanmak için vücudun yeteneğini geliştirmek gerekir. Daha da önemlisi, vücudunuzun sonunda çalışması için daha az laktat ihtiyacınız olacak demektir , kas ve dokulara oksijen sağlamak için vücudun yeteneğini artırmak olacak .
2. antioksidan ve anti - enflamatuar ile diyet Ek
böyle badem , enginar , pancar , brokoli , havuç , karnabahar , kereviz , salatalık , yeşil fasulye , limon , mercimek , marul , ıhlamur , zeytin , bezelye ve diğer meyve ve sebze gibi gıdalar yiyerek besin . Bunlar vücudunuzun olmayan laktik asit enerji üretmesine yardımcı ve bu nedenle laktik asit birikmesi azalacaktır . Ayrıca pirinç, ekmek ve makarna gibi karbonhidrat yiyin .
3
dışarı çalışma tutun . Eğer birkaç gün daha uzun egzersiz durdurmak, laktik asit vücudun direnci yavaş yavaş azalmaya başlayacaktır . Buna karşı sezgisel görünse de , bu çalışma dışarı tutmak daha iyidir - ve sert çalışma dışarı - . Vücudunuzun yüksek yoğunluklu egzersiz ayarlanmış olur böylece