dışarı uzanan ve bir egzersiz öncesi ısınma birçok durumda koyunda ağrılı eklem ve boğaz kasları tutabilirsiniz . Esneklik ağrı olmadan rahatça egzersiz bir faktördür ; sınırlı esneklik eklem sertliği ve rahatsızlığa yol açabilir . Bir egzersiz sırasında yaralanmayı önlemek için kasları ısıtır yürürken veya atlama jak seti yaparken aralık- of- hareket egzersizleri , eklem hareket normal desen sorunsuz akan tutmak . , Sırt, baş ve boyun , kollar ve bacaklar : egzersiz öncesi vücudun tüm alanlarını germek unutmayın . Egzersiz rutin başlamadan önce 10 dakika en az beş ısınmak .
Egzersiz Seçenekleri
egzersiz uygun bir biçimini seçme sonra ağrılı eklem önlemede rol oynayabilir bir egzersiz . Böyle koşma, zıplama , kickboks , step aerobik ve kayak gibi spor yüksek etki önemli ölçüde eklem stres fiziksel aktiviteleri vardır . Yüzme, yürüyüş , bisiklet , su aerobik ve golf eklemlere daha kolay ve bir çalışmadan sonra ağrıları azaltabilir ya da önleyebilir düşük etkili egzersizleri örnekleridir .
Egzersiz Yoğunluğu
aslında sonra eklem ağrısı yakalanmaolasılığını azaltmak için egzersizyoğunluğunu değiştirin . Bazen eklem ve kas ağrısı vücudunuzun Overworking bir göstergesidir ve geri basit bir adım daha iyi hissetmek için yeterlidir . Siz de aşırı kullanımdan ağrıyan önlemek için belirli kas gruplarının çalışması hangi alternatif gün . Örneğin, her gün çalıştırmak yerine koşu ve kalıcı ayak bileği veya diz ağrısı her gün sizin günlerde kapalı ağırlık eğitime katılabilir .
Kas Klima
katılmak kas - klima faaliyetleri egzersiz sonrası ağrılı eklem önlemeye yardımcı olabilir . Böyle pullups ve itmek gibi ağırlık taşıyan faaliyetler, ve ağırlıkları ile vücut geliştirme sizin eklemlere daha fazla destek vererek , kaslarınızı güçlendirmek . Güçlü kaslarınızıMayo Clinic göre , sen suşları ve burkulma geliştirmektiraz olasıdır .