. Bu vücudunuzda yeterli düzeyde kurmak için biraz zaman alabilir , bu yüzden sürekli onu almak için emin olacaktır . Glukozamin ve kondroitin sizin kıkırdak taşları ve yağlanmış eklemlerinizi tutmaya yardımcı gibidir .
2
diyet gibi omega-3 gibi esansiyel yağ asitleri ekleyin . Bunlar eklem ağrıları azaltmaya yardımcı olan , doğal olarak anti - enflamatuar vardır . Bu tür balık yağı veya çuha çiçeği yağı gibi bir ek , satın alma , ya da balık , fındık ve tohumlar gibi omega-3 , doğal olarak zengin gıdalar yiyebilirsiniz.
3
deneyin bir MSM ( Methylsulfonylmethane ) takviyesi alarak . MSM anti-inflamatuar özellikleri vardır ve aynı zamanda ağrı rahatlatmak yardımcı olur . Günde 1.000 3.000 miligram . Vücudunuzunek alıştırıldı olana kadar MSMbilinen tek yan etkisi , yüksek dozlarda , gazdır .
4
günlük bir bromelain takviyesi alın . Bromelain ananas doğal olarak bulunan bir enzim olan ve eklem ağrısı ve iltihap tedavisi için yararlıdır. Ne yazık ki , ananas bromelainçoğunluğusapında bulunan , bu yüzden bir takviye almak en iyisidir edilir .
5
nazik , günlük egzersiz Engage . Daha da eklemleri zarar vermemek için dikkatli olun , ama germe , yoga , tai chi ve yürüyüş eklemlerdesertlik çalışmak veeklem çevresindekikas inşa ederek onları sağlıklı tutmak yardımcı olabilir.