Bina kas kütlesi eklem sağlığı için önemlidir. Eklemleri destekleyenkasları güçlü olmasını sağlamak için hafif veya izometrik egzersizler kullanın .
Artrit
Egzersizeklemlerde artrit semptomları azaltabilir . CBCnews.ca , haftalık en az 75 dakika egzersiz onların 70 kadın dahil üç yıllık dönemde Avustralya'da yapılan bir araştırmaya göre . Bu kadınlarkontrol grubuna göre daha az artrit semptomları bildirdi . Yüzme ve düşük etkili aerobik gibi egzersizleri , eklem sağlığını artıracaktır .
Zayıflama
Ekstra ağırlıkeklemlere daha fazla baskı koyar ve daha hızlı bozulmasına neden olur eklem, özellikle diz içinde ve etrafındaki doku . Egzersiz sıraylaaşırı kitle taşımak içineklem kapalıyükünü alır kilo kaybı , artırmaya yardımcı olur . Tempolu yürüyüş gibi yağ yakmak egzersizler eklemleri sağlıklı geliştirilmesine yardımcı olabilir .
Esneme
Germeeklem çevreleyen ve artan hareketi için izintendonları serbest yardımcı olur . Tendonlar esnek zaman,eklemler daha serbestçe hareket etmesine olanak sağlar . Yoga, pilates ve tai - chi gibi germe egzersizleri , eklem sağlığını geliştirmek yardımcı olabilir .
Dayanıklılık
gibi bisiklet , yürüyüş , yüzme gibi çapraz eğitim egzersizleri yaparak , tenis ve diğer spor , eklemleri sürekli çalışma ve yaralanma dayanıklılık inşa ediyoruz . Sürece bu egzersizleri doğru yapılır gibi , onlar
Balance
Ligamanlareklemleri stabilize . Ortak sağlık artırabilir ve onlar zayıf ise , bu dengeyi korumak zordur . Ağırlıkları veya izometrikleri ile vücut geliştirme yaparak genel vücut sağlığı için katkıdabağlarıngücü ve istikrarı artıracaktır .
Ortak Sağlık
egzersiz ile eklem sağlığının iyileştirilmesi ağırlık taşıma , aerobik ve günlük rutin germe egzersizleri dahil mümkündür . Bu optimum fiziksel vücut fonksiyonlarını korumak için eklem dikkat çekmek için önemlidir .