istirahat
. Kırık kemiğin mümkün olduğunca hareketsiz. Doktorunuz bir döküm ya da kuşak kullanmak değilse , o hareketkemiği korumak için basit bir atel kullanmak olabilir . Nedense hareketi önlemek için yerinde bir şey varsa, vücudunuzun o bölgeyi hareket etkinliklerden kaçınmalıdırlar . Bu koltuk değneği , tekerlekli sandalye , yatak istirahati veyazaman çoğunluğu için oturma içerebilir .
2.
yaralı bölgeyi koruyun. Gerekirse bir döküm ya da kuşak almak için ek olarak , travma veya yaralanma başka türlü almasınıyaralı bölgeyi korumak için dikkatli olmak .
3
tüketmek kalorimiktarını artırın . Vücutmending işlemi sırasında enerji daha yüksek bir talep vardır. Sizin için en uygun olacağını diyettürü hakkında doktorunuzla konuşun . İhtiyacınızkalori alımıtipine ve şiddetine tatilinde yanı sıra mevcut vücut kitle ve sağlık bağlıdır . Ortalama yetişkin günde yaklaşık 2.500 kalori tüketir . Bir break tümyol düzgün iyileşmesi için 5000 veya 6000 kalori kadar hafif bir artış çağırabilir .
4
fazla protein ve kalsiyum tüketin . Bu iki besin kemiğin temel yapı taşlarıdır . Yağsız etler protein iyi kaynaklarıdır . Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum mükemmel kaynakları sağlamak .
5
vitamin ve mineraller ilave bir kaynağı eklemek için bir günlük multivitamin alın . Çinko , bakır , ve vitamin C , D , K ve B6iyileşme sürecinde önemli olan .
6
sigara ve alkolün aşırı tüketiminden kaçınınız . Bu maddeler iyileşmeyi geciktirebilir ve kemikleri zayıflatabilir .
7.
iyileşme sürecinde gerçekleştirebilirsiniz (varsa ) egzersizleri ne söyleyebilirim spor tıbbı doktorunuza danışın . Egzersiz kırığı iyileşmesürecini hızlandırır , hangi dolaşımını ve genel vücut sağlığı artırabilir .