bacak ve ayak krampları veya dehidrasyonvücuttaki sodyum eksikliğisonucu olabilir Çünkü , bu ilkgün boyunca bol su içmek önemlidir , özellikle daha önce , egzersiz sırasında ve sonrasında . Sporcu içecekleri veya elektrolit içeren su da ( sodyum içerir ) yerine elektrolitler de etkili olabilir . Ayrıca , ısınma ve egzersiz öncesi soğuma kas kasılmaları önlemeye yardımcı olabilir .
Bir doktor böyle bir gecede ayak ve bacaklar için özellikle yararlı olan kalsiyum , potasyum ve fosfor gibi vitamin eksiklikleri , düzeltmek için bir ek alarak önerebilir kramplar . Muz gibi potasyum yüksek yiyecekler yemek , aynı zamanda yararlı olabilir . Bacak ve ayak krampları için
Tedaviler
kramp oluşursa hemen sonra , denemek isteyebilirsiniz
• : aşağıdakilerden bir ya da daha Yönündekas germek veya masajkrampdaralmayı serbest oluştu . • Kullanın , soğuk veyaacıyı hafifletmek için ısı ya : bir buz paketi veya sıcak havlu ya da ısıtma yastığı tüm etkili olabilir
Bazen Yardım İsteyecek zaman . bacak krampları ilaçlara olumsuz tepki bir işareti olabilir . Bu durumda , bu ilaç veya doz değişikliği önerebilir doktorunuza bildirmek için önemlidir . Eğeraşağıdaki belirtilerle karşılaşırsınız varsa da doktorunuzu aramalısınız :
• Uzun süre veya zaman (altı saat veya daha fazla ) için bir kramp var • ayak ya da bacak , kırmızı, şiş veyadokunmak sıcak hale geldi • kramp tedavisi birkaç denemeden sonra çökmek değil .