kısa bir ısınma ile egzersiz oturumu başlayın . Isınma gergin ve taşınmasını boyun hazır olsun yardımcı . Yan -yan yanı sıra ileri ve geri boynunu hareket ettirerek başlayın . Hareketliliğini artırmak için her hareketi yaklaşık 20 kez yapın. Senin göğsünü değecek şekilde
Sonraki , çenen bırakın. Göğsünüzün önünde bir yarım daire içindesağsol omuzdan başınızı döndürün. Çok germek için çalışmayın . Bu egzersizinamacı, sadece boyun hareket elde etmektir .
Gerer
boyun menziller için çok fazla zaman gerekmez . Bu egzersizler yoğun çalışma odaklanmak , amaboyunuygun alanlara yardım alma konusunda değil . En iyi boyunağrısı rahatlatmak hangilerinin bulmak kadar , uzanan geniş bir yelpazede yapmak en iyisidir . Eğerdoğru egzersiz bulduk , sürekli bunu .
Başlat göğsüne aşağı çene tıkınma . Birkaç saniye bu pozisyonda dinlenin ve başınızı yukarı gelir vegökyüzüne doğru bakarak , böylece daha sonra yavaşça ve titizlikle boynunu hareket ettirin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve yavaşça başınızı tekrar öne böylece boynunu hareket ettirin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın . Başka bir egzersiz için
,sağ omuz doğru başınızı bükün. Şimdiye kadar ağrıya neden olduğuboyun bükmeyin , ama küçük bir gerilme hissedeceksiniz böylece yeterince viraj yok. Birkaç saniye bu streç tutun ve sonrasol omuzaboyun eğmek . Eğer boyun ağrısı varsa bu egzersizi 10 kez tekrarlayın .
Egzersizleri
İlgili ,ağrınınkaynağı genellikle sadeceboyun başka yerlerden geliyor . Işık omuz egzersizleri yapmak daağrıyı dindirebilir. Sen normalde olduklarından daha biraz daha düşük aşağı onları hafifletmek yukarı hiç uzak rahat daha sonra size omuz silkerek tek egzersiz yapabilirsiniz.
Omuz da boyun ağrısı rahatlatmak canlandırıcı . , Omuzlarınızı destekliyorum bunları birlikte itmeye çalışıyor sankiönüne getirmek için . Bir an için bu poz tutun ve yavaşça birbirine omuz bıçakları çekin. Bu birkaç kez tekrarlayın .