Egzersizleri ve bir kişinin ayakları , özellikle topuk kemik dikenivücudun bu bölümünde en sık uğrar gözyaşı . Ama doğru topuk dikeni germe egzersizleri ileyürüyerek geliştirmek için bir kemik mahmuz içinpotansiyel azalır . Doku ve kas güçlendirilecek ve bir kemik mahmuz gelişmeye başlar yoksa , bu ilerleyen zor bir zaman olacak .
Bir egzersizağırlığını ve buna karşı yaslanmış baskı alabilir bir duvar bulma oluşur . Bir diz düz ve bir diz ,diğer önünde bir ayak bükülmüş böylece kendinizi yerleştirin . Diz hem de bacaklarınızı bükün ve . Her beş uzanıyor alternatif , her bir topuk için 20 ile 25 kez arasında tekrarlayın 10'a kadar say. Eğer daha şiddetli topuk ağrısı gelişebilir başlarsanız , derhal durdurun ve bir doktora danışın . Bu egzersizleri bir " No Pain , No Gain " felsefesi ile takip edilmemelidir . Onlar yavaş ve dikkatli yapılmalıdır . Bir tezgah üzerine ileri
Sonraki yalın . Ayrı iki ayak yayıldı ama bir ayakdiğerinin önünde olduğundan emin olun . Dizlerinizi gerin ve yere oturarak yumulur . Topuklarını kaldırmak için emin olun . Topuklarstreç gelip olarak size ayak kemerler hafif bir yanık ya da streç hissetmeniz gerekir . 10 saniye boyunca bu poz tutun ve sonra ayakta kadar geri gelmek . Her ileri beşinci zaman hangi ayak bu 20 ila 25 kez değişerek tekrarlayın .
Önkol , Dirsek ve Bilek Spur Egzersizler ve
Yorucu aktiviteleri gerer veya egzersiz da neden olabilir mahmuzlar. Tenis kemik mahmuzlarını veya zayıf bir dirsek neden olabilir yaygın bir spordur . Bilek dışarı mahmuzlarını egzersiz , dirsek ya da omuz ,aşağıdaki egzersizleri deneyin : avuç yukarı bakacak şekilde , önünüzde dışarı sağ kolunu düzeltmek ,
bileğini esnetinkaslar üzerinde yoğunlaşmak, ve kullanmak sizin sol el hafifçekalkık sağ avuç itin . Beş ile yedi saniye boyunca bu pozisyonda tutun ve taraflarını değiştirin. Bu egzersizi 40 kez , iki takım bir gün deneyin .
,Bileğini bükmekkasları üzerinde çalışmak yukarı bakacakbaşparmak ilezarar elinde beş kiloluk ağırlığı tutun. Şimdi , yavaş yavaş ve kasıtlı içeriye mümkün olduğunca ve ardından dışarı mümkün olduğuncabilek döndürmek . Sonrakine geçmeden önce iki saniye boyunca her pozisyonda tutun . Bu dirsek sağlayacak kadar birçok kez tekrarlayın . Yine, kurtarma " hızlandırmak " uğruna aşırıya kaçmayın . Yavaş , yumuşak kurtarmakol , dirsek veya bilek dikeni kemik içinen iyi şeydir . Geri Spurs
Tedavi
Ne yazık ki , cerrahi ağrı ve kemik dikeni vearka kalınlaşmış ligamentler bağlı nörolojik semptomları hafifletmek için en etkili yoldur . Eğer 40 yaşın iseniz , yaş ( yüksek kan basıncı, diyabet ve kalp hastalığı ) ile ilişkili tıbbi durumlar cerrahi riskleri etkileyen veiyileşme sürecini engellemek olduğunu biliyoruz . Ama buna değer. Sinir ve /veya omurilik basısı ağrı veya motor kaybına neden ise kemik dikeni için omurga cerrahisi gerekli hale gelir . Fizik tedavi sonrası ameliyat içinaşağıdaki egzersizi deneyin :
Birincisi , bir duvarın yakınındakatta bir mat yerleştirin. Bacaklarınızı iki ayakduvara sıkıca bastırdı ,zemin boyunca uzanıyordu ile Sırtüstü yatın . Mat basın hem avuç içi aşağı . Sağ dizinizi bükün ve göğsünüzünortasına doğru yavaşça getirin . Genişletilmiş bacak neredeyseduvara paralel kadar uzanan , nefes ve ardındangökyüzüne sağ bacak uzatmak ,mat üzerinde basılı tutun. On saniye boyunca bu konumda tutun ve sonra başlamak için geri dönün . Do that 25 kez , günde iki kez .