Açık eller yukarı ve parmaklarınızı germek gibi geniş ve birbirlerinden mümkün olduğunca uzak . Beş saniye tutun sonra bir yumruk eller kucaklamak . 10 kez tekrarlayın .
Sonraki , bir tablo veya diğer katı yüzeye bulmak ve aşağı avuç içi ile bu yüzeyin üzerinde elinizi koyun . Bu parmaklı güvercin olsaydı metre olacağını aynı şekilde birbirine bakan , hafif çapraz konuma eller çevirin. Düz dirsek tutmak veellerde mümkün olduğunca çok kilo yerleştirerek , sağdan sola vücut vardiya. Sağa kaymıştır , beş saniye sonrasola kayması ve zaman aynı miktarda tekrarlamak için sağ taraftan mümkün olduğunca fazla baskı tutun . Için sağ el için 10 tekrarlar ve 10 tekrar yapınher gün yaptı.
Streç Bilekler
hafif bir yumruk içine parmaklarınızı yukarı katlayın ve bilek daireler yapmak . Saat yönünün tersine bir hareket başka bir 10 kere daha sonra , bir saat yönünde hareket çevrelerindeki 10 kez döndürdüm .
Avuç dışa bakacak şekilde , omuz seviyesinde , doğrudan önünüzde bir elini tutun . Karşısında elini çek ve hafifçe acıya neden olmadan geri mümkün olduğu kadar parmaklarını çekin. 20 saniye bu pozisyonda tutun ve diğer elinizle işlemi tekrarlayın .
Omuz seviyesinde , doğrudan önünüzde bir elini tutun parmaklar rahat vezemin bakacak palmiye ile . Karşısında elini çek vediğer elinüst toka ve gerivücudun doğruelini çekmeye çalışıyorlar sanki yavaşça çekin . Öte yandan 20 saniye ve tekrar süreci için streç tutun .
El egzersizleri için tasarlanmış yumuşak , squishy Topu bul it Out çalkalayın. Bu topları bir çift bu yüzdenegzersiz çok daha hızlı yapılacaktır olsun. Mümkün olduğunca sert onları sıkmak , sonra bırakın . Bittiğinde arkaya bu 10 kat daha sonra ellerini sallamak yok. Rahatlamak için parmaklarınızı , bileklerinizi ve tüm kol sallamak .
Günlük bu egzersizleri yapın vegün için bir 3-5 dakikalık ısınma olarak düşünüyorum .