ligament içinbasit koylarından biri size zemin üzerinde ayaklarınızı düz koymaktır . Sıkıca yerde topuk tutarken , yukarı ayak kaldırma deneyin . Bu size ayaktabanı boyunca bir streç vermelidir . Size ayak manevra için yeterli oda varsa ayakkabı ile yapabilirsiniz .
Ya yalınayak veya çorap yapılması gereken ikincil yöntem , sizin ayak altında ileri geri bir yuvarlak nesne rulo için doğrudanbağ masaj . Uygun nesneleri bir oklava veya bir tenis topu bulunur . Acı katma azaltılması için ,bağ egzersiz yaparkenağrı soğutmak için soğuk bir soda olabilir veya dondurulmuş meyve suyu olabilir kullanmayı deneyin .
Önlemek amacıyla
Yardımcı Alanları Güçlendirilmesi daha fazla zarar , siz deayak ve bacak hareketiplantar fasya yardım alanlar üzerinde çalışmak gerekir . Lütfen buzağı güçlendirilmesi ve Aşil tendon başlamak için iyi bir yerdir . Germek için, duvara bakan standı veyere düz topuklar yerleştirin. Ayaklarınızı hareket ettirmedenduvara yalın . Eğer alt bacaklarda bir streç hissediyorum ama yine de rahat bir mesafede yapın. Eğer sorun denge tutulması varsa, bir seferde bu bir bacak yaparak deneyebilirsiniz .
Daha sert önlemler
uzanıyor ve egzersizleri hala değilseniz Lütfen plantar fasya ağrı iyileşmek için yeterli , orada hala bir yöntem denemek için bıraktı. Geceleri kendi ayakları üzerinde giyebilir piyasada mevcut atel vardır . Sizgerginliği ayarlamak veağrı iyileşmek yardımcı olacaktırgece boyunca gergin sizin plantar fasya tutmak mümkün olacaktır . Atelleri fiyat ve kalitesi değişir . Bu yöntemin emin değilseniz veyaatel size acı verirse , devam etmeden önce bir nitelikli ayak hastalıkları uzmanı bakın .
Eğer