. Eğer aşırı kilolu ve şu anda nedeniyle pronasyona ayak ağrısı varsa , yüzme gibi olmayan ağırlık taşıyan egzersizler çekici düşünün . "Hekim ve Spor Hekimliği " yayımlanan araştırma ekstra ağırlık taşıyanmetatarsallara stres kırıklarının neden olabilir .
2 ayakkabılarınızı değiştirin
ortaya koymaktadır . Kadınlar için , yüksek topuklu ayakkabılar pronasyona eğilimleri artar. Erkekler ve kadınlar geniş burunlu ayakkabılar giymekten hem de fayda olacaktır . Bu ayakkabılarayak kasları için yeterli alan düzgün çalışması için izin verir . Bu kasların düzgün çalışması , onlar güç kazanmak ve pronasyona doğrueğilimi azaltacaktır .
3
zaman mümkün olduğunca çıplak ayakla yürürken ayaklarınızı güçlendirilmesi ve ayak bukleler ve topuk yaparak yükseltir .
ayak bukleler için
, bir sandalyeye oturmak ve sizden uzağakat boyunca bir havlu germek. Havluucunda ayak yerleştirin . Size doğruhavlu getirmek için ayak kadar sıkıştırırsanız . Ardından ,havlu başka bir bölümünü kapmak için ayak uzatmak . Eğerhavlusonuna ulaşana kadar devam edin. Ardından ,diğer ayağı ile tekrarlayın . Yükseltirtopuk için
, denge için üzerine bir korkuluğa veya tutmak için başka bir şey yakın bir basamak üzerinde durmak . Topuklaradıma altına düşürmeyin . Sonra , mümkün olduğunca yüksek topuklar yükseltmek . Sekiz tekrarlar yaparak başlayın .
4
bir ayak hastalıkları uzmanı danışın . Eğer şiddetli pronasyon ve ayak ağrısı muzdarip varsa, özel ortez fayda olabilir .