ayarlar. Onlar bir diz yaralanması olduğunda kapatmayailk arasındadır . Terapist oturmak ya da yatmak , sizin dizkapağı çevreleyen kaslarınhalka sıkın ve bacak durduğuyüzeye doğru aşağıdiz basın olacaktır . Eğer doğru yaparsanız aşağıdiz basmadan önce , size uyluk doğru " up" dizkapağı slayt göreceksiniz . Eğer yaralanma veya ameliyat sonrası iyileşme durumunda da zarar edecek . Sen 10 gibi az ile başlar ve sonunda bu 20 tekrarlara yol kadar çalışacak ve daha sonra kısa bir dinlenmeden sonra başka bir dizi yapacağız. Dört setleri Eğer rehabilitasyon boyunca yapacak bir şey vardır .
Topuk Slaytlar
hareket aralığı artırmak ve gevşek eklemdiz tutmak için yapacak başka bir egzersiz topuk slaytlar . Bunu ayakyere düz oturup size bacak viraj andır. Ellerinizigevşek uçları ile ayaktopun etrafında bir havlu veya Theraband ( egzersiz ekipmanları büyük bir rubberband benzeri parça ) kullanarak, aşağı topuk tutarak , ayak yükseltmek ve sizin topuk slayt yardımcı olmak için ellerinizi kullanın sizin arka sonuna doğru kadarıyla yapabilirsiniz gibi , sonra dışarı geri kaydırın . Bu egzersiz aynı zamanda acı verici olacak , ve o eminegzersiz yapmak bitmedi ( veya altında) yapmak için bir uzmanınıngözetiminde başlangıçta bunu gerçekleştirmek için önemlidir .
Bacak Asansörler
bir bacak kaldırma ve bacak bukleler çeşitli ve eğilimli diz fleksiyon sizin ACL ve PCL bağ üzerinde özellikle çalışan birini yapacağız. Eğer bacaklar düz ile , karın üzerinde yalan olur. Yavaşça , size arka sonuna doğru yukarı ve geri topuk getirerek ,boğaz Bacağı bükmek on saniye boyunca basılı tutun , alt ve tekrar edecektir . Genellikle 20 tekrarlama her iki takım yapmak ve oradan kuracaksınız .
Ek Egzersizler
fizyoterapist yapmanız olacak birçok ek egzersizler olacak Eğer ameliyat kurtarmak gibi . Hasta tekrar aşağı düşürür , sonra düz ayaklı ve onların ayak üzerine kaldırdı duruyor toe - yükseltmeler , sonra tekrar yükselir , erken iyileşme başlar ve fizik tedavi boyunca devam edecek bir ortak hareketlerdir. Böyle bacak bukleler ve bacak presleri gibi ağırlığı makine egzersizleri , orada olacak . Egzersizleri çevreleyen vediz eklemi destekleyen kasları güçlendirmeye yönelik olacak . Bütün budiz yardım fonksiyonu ve reinjured olmaktandiz tutacak .