ayağını fiziksel faaliyetleri zaman ve dinlenme gerekir . Bu süre boyunca , size ayak hareketini sınırlamak için ayak bileği parantez veya atel kullanmak gerekir . Ağrıbaşladıktan sonrailk 48 saat içinde , herhangi bir iltihap ya da şişme kontrol etmek için buz kullanın. Buz bölgeye kan ve lenf akışını sınırlandırarak iltihabı ve ağrıyı azaltır , vazokonstriksiyona (kan damarlarının daralması) neden olur. Eğergün boyunca 20 dakikalık aralıklarla ( her 3-4 saat)etkilenen tendon üzerine doğrudan bası Buz etkilidir. Kalbinin üzerinde yükseltmek ayak da şişlik , iltihap ve ağrıyı azaltabilir . Inflamasyon biraz yatıştıktan sonra, ısı ( iyileştirici özellikleri ile ) kan teşvikfleksör hallusis longus tendonu akabilir .
İlaç
Anti-inflamatuar ilaçlar gibi olarak ibuprofen ( Advil , Motrin ) ve naproksen ( Aleve ) ayrıcafexor hallusis longus tendon ağrı hafifletmeye yardımcı olabilir . Bu ilaçlartendon tahrişe vücudun doğal enflamatuvar yanıt , Cox- 2 enzim ve prostaglandinlerin etkileyen sınırlayarak, iltihap ve ağrı en aza indirmek Cox- 2 inhibitörleri bulunmaktadır. Ağrı daha şiddetli ise , bir doktor ağızdan steroid reçete ya da size bir kortizon iğnesi verebilir . Kas gevşeticiler de ağrıyı azaltmada etkili olabilir .
Masaj
Masaj dafleksör hallusis longus tendon ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir . Masaj da kan akışını teşvik eder. Masaj da skar dokusu azaltır ve hareketliliği arttırmak içinsıkı tendonları kadar gevşeyebilir.
Egzersizleri bir kan akışını teşvik etmek içinen iyi yollarından biridir germe germe egzersizleri belirli tendon . Fleksör hallusis longus tendonları germe içinen iyi egzersiz biri bir masa , masanın veya yatağınkenarına ayak yerleştirmektir . Yüzeyinkenarına ayak elini edelim ve yavaş yavaş vücudunuzdan uzakta ayağınızı bükün . Sonra vücudun doğru ayak parmaklarınızı hareket ettirin veaynı süre içintendonları germek , iki ila beş saniye süreyle bu konumda tutun. Birkaç kez tekrarlayın ve giderek daha fazla tekrarlar kadar çalışır. Eğer basit germe egzersizleri işleyebilir kez , bazı buzağı yükseltir yapmayı deneyin . Bunun ardından kendinizi aşağı bel ayak üzerinde yukarı kaldırın. Daha sonra , adım gibi yükseltilmiş bir platform üzerinde bu egzersizleri yapın . Buzağı ayak daha fazla istikrar sağlayan ,fleksör hallusis longus tendonu , ayak bileği ve baldır kas güçlendirmeye yardımcı olacaktır .