alma , ağrıyı azaltmak için nemli ısı kullanın. 15-20 dakika , günde üç kere için kalça karşı sıcak , ıslak bir havlu koyun ve durumu kötüleştirebilir yorucu faaliyetlerden geri kesti. Yönetmen olarak over- the-counter ilaçlar uygulayın ve maksimum konfor için yanınızda uyku önlemek için çalışırlar . Yine, ağrı dayanılmaz ise, kim anti- inflamatuar ilaçlar ve fizik tedavi önerebilir , sağlık meslek danışın .
Bir Güçlendirme Programı üzerinde
Başkanlık Konseyi Başlangıç Spor ve Fiziksel Uygunluk ve Spor güçlendirilmesi yoluyla kalça sorunları artırabilir sayısız faaliyetleri öneriler sağlar . Yavaş yavaş yeniden kondisyon programı başlatın - sadece 5 veya 10 dakika başlatmak için . Sulu kalmak için herhangi bir egzersiz programı sırasında ve sonrasında su içmek emin olun . Lütfen egzersizler sırasında derin nefes almayı unutmayın
Günlük Egzersizler
güçlendirilmesi yoluyla kalça ağrısı tedavisi için bu günlük egzersizleri deneyin : !
1 ) bacak Yalan Asansörler - sağ tarafta başlayın ve düşürücü önce 10 saniye tutarak , yüksek tek ayak sol bacağınızı kaldırın . Diz bükmeyin . 10 kez tekrarlayın . Sol yan yatarken tekrarlayın
2 ) Ayakta Bacak Asansörler - . 10 saniye tutarak , sol üzerinde bir sandalyeye üzerinde tutun ve dışarıtarafına olabildiğince yüksek olarak sağ bacağınızı kaldırarak başlar ve yavaşça düşürülmesi. 10 kez tekrarlayın . Sol bacak ile tekrarlayın
3 ) Derin Diz Bends - . Duvara sırtını ile ayakta başlayın . Yavaşçayere uyluk paralel bir oturma pozisyonunda ve 10 saniye boyunca basılı tutun kadar dizlerinizi bükün , açılır . Yavaş yavaş tekrar ayağa . Programınıza 10 kez tekrarlayın .
Taahhüt yanı sıra başarı ve rahatlama sağlayacaktır !