bilek hareketi dört tip yeteneğine sahiptir . Fleksiyonelyere doğru fleksiyondabileğinde oluşur . Zemineparalel kol bırakarak parmaklar tavana uzun zaman uzatma oluşur. Bubilek 90 derece fleksiyon ve 70 derece uzantısı oluşan bir hareket aralığı için izin . Ulnar vebilek radyal sapma yan yana bir harekettir .
Kuvvet
,bilek güçlendiren bir süpürge sapı almak ve konum sanki tutun tavana doğrusopanın ucuna olan birisi ile el sallayarak . Kol hafifçe rahatomuz ilevücudun önünde uzatılmalıdır . Bileğinizin tümhareketleri bir arada kullanarak ,süpürgeucu vücuttan uzak idare ve kolunu hareket ettirmek için değil emin olun gelin. Süpürge sapı başka indirdi edilemez kez , geribaşlangıç pozisyonuna kaldırın . Bu egzersiz , aşırı hareketi olmadan tümbilek kasları kullanır . Zorluk standart bir süpürge sapı çok ağır ise daha kısa bir çubuk kullanarak modifiye edilebilir .
Bileğini
Esneklik Esneme de önemlidir . Herhangi bir direnç eğitimden sonra ,kaslarınız rahat bir pozisyona iade edilmesi gerekir . ,Bilek germek dirsek rahat ve bükülmüş düz önünüzde dışarı kolunu işaret . Tavanaparmak uzatın ve yavaşçavücut doğruparmaklarımızı çekerek senin karşısında elinizi kullanın . 10 ila 15 saniye ve serbest bırakılması için tutun. Daha sonra, yere doğruparmak esnek ve vücut doğruparmak çekmek için ters elinizi kullanın. Bilekler artrit ve diğer eklem hastalıklarına karşı çok hassastırlar . Güçlendirilmesi ve bu hayati eklem germe onların bozulma yavaş ve bilek hareketlilik koruyabilirsiniz .