dirsek veomuz hemhissekolunuzun kemik Çünkü ,omuz ile herhangi bir sorun dramatikdirsek etkileyebilir . Dirsek ve omuz bu bölgelerinde meydana gelen herhangi bir zorlanma önlemek için birlikte uyum içinde çalışması gerekir . Dirsek ya daomuz düzgün çalışmaya başlar , buvücudundiğer alan üzerinde daha fazla baskı oluşturur . Egzersizleri , omuz ve dirsek optimum fonksiyonu geri ve ağrıyı hafifletmek ve tekrarlayan yaralanmaları önleyebilirsiniz .
Dirsek Tendinit fleksiyon ,
hafif germe egzersiz dirsek uzantısı artırabilir Egzersizleri ve rotasyon . Bunu esneme olmadan dirsek uzatarak başlayın . Ağrı noktasına uzanan önlemek ve 30 saniye boyunca bu streç tutun. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve günde iki kez bunu gerçekleştirmek .
Dua streç basit bir egzersiz olduğunu ve 20 saniye tutulmalıdır . Birlikte parmaklarınızla göğsünüzün önünde birlikte avuç yerleştirin . Sadece çene altında parmaklarınızı koymak . Bel doğru ellerinizi indirin ve Dirseklerinizi ılımlı bir streç duygu başladığınızda durdurmak , birlikte avuç tutulması .
Omuz Egzersizleri
için Güçlendirilmesi bir omuz basın gerçekleştirmek , avuç içi öne bakacak şekilde her el halter tutun . Omuz seviyesindeağırlıkları tutun ve düztavana doğru itin . Tamamen düz tutarak omuzlarınızı iken, kendi orijinal konumunaağırlıkları düşürmek ve bu egzersizi tekrarlayın . Üç set için bu egzersiz yapmak ve 8-12 arasındaki tekrarlar .
Bel halter tutarak lateral yükseltir başlayın . Ağırlıklar omuzlarınızı seviyesi kadaryan kollarınızı kaldırın . Tekrar aşağıhalter düşürücü önce , düz Bu egzersiz sırasında geri tutmak için emin olun . Üç set ve 12-15 tekrarlar arasındaki bu egzersizi yapın.