, çok yakında faaliyet başlatmak karşı dikkatli olmak önemlidir . Haklısınız bir kaç gün ameliyattan sonra kilo ile curling bilek gibi yorucu egzersizler gitmek mümkün olmayacaktır . Eğer bilek , el ve önkol güçlendirmek için egzersiz devam edebilirsiniz nasıl yakında hakkında doktorunuza danışın .
Bir yaralı eklemi rehabiliteen önemli yönlerinden biri, esneklik ve hareket kabiliyetini muhafaza edilir . Bileğinizi hareket aralığını korumak için, bazı basit bir bilek hareketi egzersizleri yapabilirsiniz . Eğer parmak ile bileklerini dokunmak için gidiyoruz sanki ileriye size ellerini hareket ettirerek başlayın . Bir basketbol palm hazırlanıyor sanki birkaç saniye bu pozisyondabileği tutun , sonra düz gerielini kayması . Ileri ve geribileği germe , ileri geri birkaç kez gitmek . Egzersiz boyunca avuç önünde parmaklarını tutmak .
Parmak Hareketi
el sağlık kıvrakparmaklarını tutmak ve acısız bir diğer önemli yönü . Parmaklarınızla avucunu açarak başlayın dışında yayılmış , ve sonra sadeceküçük parmak altında , avucunuzun için baş parmağınızı dokunmaya çalışın . Eğer küçük parmak gelinceye kadar Sonraki , yani elinizi açın ve işaret parmağı ilebaşparmaketli alana dokunun ve sonra orta parmak , ve . Eğer küçük parmağını ulaştığınızda , size avuçbaşparmak dokunarak bitirene kadarsatır aşağı geri gidiyor ,egzersiz ters . Gevşekparmaklarını tutmak için bir satır bu diziden birkaç kez geçmektedir .
Sen , kurtarma ve hareket açıklığı egzersizleri birkaç hafta sonra Egzersizleri
Güçlendirilmesi Kollarınızı ve ellerinizi güçlendirilmesi geçmek için hazır olabilir . Güçlü kaslarvücut yaralanması karşı yardımcı , ama ağrıya neden olan herhangi bir egzersiz durdurmak güçlü tendon ve bağ teşvik . Bilek ve elini güçlendirmek için bir kolay yolu kavrama topu kullanmaktır . Bir kavrama topu basınçeller tarafından kendisine uygulandığı zaman deforme olur , ancak basınç mevcut olmadığı zaman, orijinal şekline geri döner esnek malzemeden yapılmış bir avuç içi boyutunda bir küredir. Eğertelefonda konuşurken gibi , onlara ellerini aksi işgal değil her zaman kullanabilirsiniz , çünkü kavrama topları yararlıdır. Ayrıcaön kol güçlendirmek için, bilek bukleler yapabilirsiniz . Bilek bukleler yapmak için, avuç içi yukarı bakacak şekilde olmalıdır ( örneğin bir şişe su veya bir dambıl gibi hafif bir kilo almakeliucunu kapalı uzanan düz bir yüzeye yerleştirin kol , yukarı ve aşağıağırlık kıvırın. Eğer bilek gücü ve istikrar oluşturmak gibi ) , yavaş yavaş kullandığınız ağırlıkmiktarını artırabilir .