ortak ağırlaştırmak faaliyetleri durdurmak gerekir . Ulaşan baş veya ağır nesnelerinkaldırılması üzerinde herhangi durdurun . Sürüş ve diğer günlük aktiviteler ile yardım gerekebilir . Buzomuz , iki ya da üç kez , her gün veağrı için anti-inflamatuar ilaç almayın .
Isı Terapi
ağrı yatışmış
sonra , aralıklı ısı terapisi kullanın . Bir ısıtma pedi kullanarak , ısı ilebuz tedavileri alternatif. Buiyileşme ile yardımcı olmak içinbölgeye kan çekecektir .
Esneme ve
germe programı Güçlendirilmesi gelenomuz kasları ve tendonları tutmak önemlidir sert oluyor . Egzersiz omuz gücünü artırmak yardımcı olacaktır . Bir güçlendirme programı başlatırken , ağırlıklar olmadan başlar ve yavaş yavaş hafif el ağırlıkları ile egzersiz doğru hareket . Gerer ve egzersizleri her gün yapılmalıdır .
Bakım
bir egzersiz rutinomuz en rotator , özveri gelecek gözyaşlarını önlemek için güçlü biromuz tutmak için gereklidir . Önce her zamanortak talepler koymak olabilir bir etkinliğe uzanan ışık ileomuz kasları ısıtmak .
Profesyonel Değerlendirilmesi
bir spor doktor veya ortopedik doktorunuza danışın eğer ağrı ve ağrı birkaç hafta sonrasında da devam . Doktorlar tedavisi içinsonraki adımları belirlemek içinomuz değerlendirebilir .