. Düzenli baldır kas performans alışmak Eğer plantar fasiit ve topuk dikeni tedavisinde yardımcı olmak için , koşmak için değil planlıyorsanız bile , her gün uzanıyor . Ayrıca ayakbağ ve kas açmalıyım .
2
çalıştırdıktan sonra , özellikletopuk mahmuzlarını ayaklarınızı buz . Buz şişlik önlemeye yardımcı olacaktır . Aynı zamanda kaslarınızı yardımcı olabilir ve ayakaltındakidoku bir çalıştırdıktan sonra daha hızlı iyileşir . Çalıştırmak ise
3
korunmasına yardımcı olmak için, ayak etrafında lastikli bir bez bandaj sarın edin plantar fasya ve topuk dikeni . Ayağınızınaltındakidokuya zarar ve kabarcıklara neden olabilecek nem oluşumunu önlemek için sentetik çorap giyin .
4
bir koşudan sonra ayaklarınızı dinlendirin . Ayaklarınızı zaman iyileşmek için izin , çalıştırmakgününde fiziksel aktivitenin diğer türleri kaçının .
5
ile ayakkabı satın alarak , bir koşu sırasında ayaklarınızı destekleyin yerleşik seleler veya sokulabilen kemer satın alarak destekler. Ayrıca ayaklarınızı iyidoğru ayakkabı satın tarafından desteklenen emin olabilirsiniz . Ayakkabılar için çalışan bir mağaza değil, genel bir mağaza ziyaret edin . Doğru ayakkabı dayanıklı olması ve topuk , kemer ve ön ayak destek de dahil olmak üzere , ayaklar için destek bol olacak . Mağazadaayakkabı denemek için , ve biraz etrafında çalıştırmak için korkmayın emin olun . Sendoğru destek bulmak gerekir .
6
takın topuk pedleri ayakkabı içine destek için çalışırken . Topuk pedleri sıkıştırmadan sonra 1/4 inç kalınlığa sahip olduğunuzdan emin olun .
7.
yoğun bir çalışma programına başlamadan önce aşırı kilo. Çok fazla kiloayakları üzerinde ekstra gerilim koyar düşük bir ağırlık merkezi , özellikleplantar fasya neden olur . Kilo kaybetmek , bu gerginliği azaltmaya yardımcı olacak ve topuk dikeni daha kolay çalışıyor yapacaktır .
8.
koşucular kayma olarak bilinen bir ürün kullanın . Koşucular kabarma önlemek için bir çalışma önce ayaklarının üzerinde kayma Rub . Bu ayak ve çorap veya ayakkabı arasındakisürtünmeyi azaltmak ve ayakaltındakihassas dokusunun korunmasına yardımcı olur .