baldırı bacakön ve onlar egzersiz ve hareket sırasındaağırlığı çok ayı . Sonuç olarak, incik egzersiz sonrası büyük acı olabilir . Bunu önlemek için, egzersiz öncesi ısınma deneyin . Germe egzersizleri overexertion gelenağrıyı önlemeye yardımcı olabilir . Havada bacak kaldırın ve ayak bileği ve incik çalışmak için geniş bir daire içinde ayağını döndürün . Ayak dokunarak Shins gerin . Bu kaslarınızı gevşetin yardımcı olacaktır . Sizin incik ağrı iseniz Ancak , egzersiz sonrası , ayaklarınızı yerden almak ve bir kanepede yatarken ve bir mola alarak rahatlayın . Sizin incik hissediyorum nasıl istirahat süresini ölçmek . Süreceağrı belirgin olarak dinlendirin .
Ayakkabı
etkinlik için ayakkabıdoğru tür giymek ayrıca shin ağrı önlemek yardımcı olabilir . Eğer çalışan , ya da diğer herhangi bir yorucu aktivite yapıyor olacak ise, egzersiz ayakkabı giymek . Yürüyüş ayakkabıları genellikle iyi amaçlı bir ayakkabı vardır. Eğer shin ağrı eğilimli iseniz , astarı tedavi çeşit satın . Bu tedaviler kullanımı son derece kolaydır . Sadece ayakkabının içinde onları kayma ve onlar ayak desteklenmesine yardımcı olacaktır . Ekstra uzun kemerli olan birçok insan uygun ayak destek alamadım ve bu astarı tedaviler başlamadan önce kaval ağrı önlemek yardımcı olabilir . Bunlar birçok ortopedik web sitelerinde en çok ayakkabı mağazalarında ve online olarak bulunabilir .
Sizin baldırı
Shins Çalışma gelenağrı önlemek yardımcı olabilir Çalışma güçlerini kurarak shins gereksiz . Esneklik ve gücü üzerinde çalışın . Yere ayaklarınızı düz bir sandalyeye oturarak başlayın . Yavaşça incik doğru sağ ayak yükseltmek . Bazı rahatsızlık hissedene kadar kaldırın . Beş saniye boyunca tutun. Geriyere indirin ve beş tutun . Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve sonradiğer ayağı ile bunu 10 kez tekrarlayın . Aynı pozisyonda , tekrarhavaya sağ ayak kaldırın . Bu kez ,havadaharfi J çizmek ve her ayak için 10 kez tekrar ,yere geri . Şimdi senin kaval gücü üzerinde çalışır . Bir sandalyeye oturun ve derin nefes alın. Ve ayağınıza bir ayak bileği ağırlığı ile sağ bacak uzatın. Eğer rahat olarak sadece ayak bileğine kadar ağırlığını koydu. Birkaç santimyerden bacağı kaldırın ve 10 saniye boyunca basılı tutun . Dikkatlicedüşük yere ve her ayak ile 10 kez tekrarlayın .