örneğin ayak bileği etrafında bir bandajla gibi bir sıkıştırma bandaj sarın . Ayak bileği kararsız ise, bu yardımcı olacaktır . Bu işe yaramazsa , doktorunuza ziyaret ve bir ayak bileği mesnet veya koltuk değneği için donatılmış olsun. Bu yaralanma kapalıağırlık tutacak . ( Başvurular 2 ve 3 bakınız . )
3
şişme korumak için ayağınızı yükseltin. Etkilenen bölgeyi buz . NIH 10 ila 15 dakika her saat sizeönümüzdeki 2 gün boyuncaağrı ve her 3 ila 4 saat farkilk gün için buz uygulayarak önerir. ( Başvurular 1 ve 3 bakınız . )
4
gibi asetaminofen ( Tylenol ) gibi bir ağrı kesici ilaç almak , ibuprofen ( Motrin ) veya naproxyn ( Aleve ) ve ayak bileğindeşişlik ve ağrı hafifletmek için . ( Kaynaklar 1 ve 3 ).
5
hafif bir burkulma için 10 güne kadar için ayak bileği kapalıbasınç tutun . Bir şiddetli burkulma için birkaç hafta için bunu yapmak gerekebilir . Sen sarılmışbileği tutmak veya onu desteklemek için koltuk değneği kullanmaya devam edebilirsiniz . Şişkinlik birkaç gün içinde düşmezse eğer birkaç haftaboyunca bir enfeksiyon ya daağrı devam sahip düşünüyorsanız (Referans 3).
6
, doktorunuzu arayın . Etkilenen alanı, bir ateş var , kırmızı, sıcak ve daha ağrılı , ya da eğer olursa , bir enfeksiyon belirtileri var . (Referans 3).