Dirsek ve bilek arasındaki Germe vekasları güçlendirmek Alt Kol kaslarını güçlendirmek için dirsek Egzersizler dirsek problemleri , özellikle tenisçi dirseği için iyi bir tedavidir . Bubilek bükülmüş olarak elinize geri iterekekstensör ve fleksör kasları hem germe iki yönde kolunuzun yaklaşık 90 derece . Bu aynı kaslardeviator , Pronator ve supinator kasları güçlendiren bir kıvırma hareketi içinde yan bir ağırlık tutarak ve aşağı ilk palm ve ardından avuçlarınıelini tutarak yukarı çekerek, sonra da yan tarafından güçlendirilebilir .
Egzersizler Biceps ve Triceps güçlendirilmesi için
dirseğinizinkasları da güçlendirilmesi gerekebilir . Doktorunuz bu durumunuzu yararlanabilir egzersizler olup olmadığını söyleyecektir ve bunlar ağrıya neden yoksa sadece onları deneyebilirsiniz . Dirsek ile , yanınızda kolunu tutarak başlayın 90 derece ve avucunu yukarı bakacak eğildi. Diğer elinizle elinizin üzerine basarken , elinizle yukarı itmeye çalışmayın . Birkaç saniye tutun ve 10 kez tekrarlayın . Sonra eklemleri dışa dönük bir yumruk yana elinizi açın . Birkaç saniye boyunca basılı tutarak ve ardından 10 kez tekrarlayarak , yumruk altında diğer elinizi koyun ve yumruk ile aşağı doğru itin . Eğer gücü kadar çalışacak gibi , daha da dirsek gücü kurmak için bir direnç bandı ve ağırlıklar kullanarak başlayın.
Omuz Egzersizleri
omuz normalde var hareket geniş veönemli şey doktor özel değil söyledim sürece onu hareketli tutmaktır. Ağırlıkları ya da direnç bantları olmadan egzersizleri yaparak başlayın , ve sonra hareket ve güç sizin aralığında ilerleme mümkün olduğu gibi bu ekleyin . Yanınızda kol ile başlayın ve düz önünüzde o kadar yükseltmek . Sonra , tekrartarafında başlayarak , yan kolunuzu yukarı kaldırın . Sonra bu yana pozisyonda buters omuz geçmiş işaret ederek, tümyolu göğsünde kadar kolunuzu oynatmayın . Her egzersiz arasında yaklaşık bir dakika bir dinlenme ile 15 tekrar için bunların her birini yapmak .