Yoga böyle derin nefes alma egzersizleri ile kombine menziller gibi kontrollü hareketler oluşur . Bu egzersizlersert eklem çevresindekikasları gevşer . Yogasert eklem içine ulaşmanıza yardımcı olabilir nazik bir basınç kullanır . Bu eklem hareketi ve esneklik geliştirmede yardımcı olabilir . Yoga duruş geliştirmek için yardımcı olur . Egzersiz Bu form ayrıca ağrı düzeylerini azaltır . Yoga bireyinfizyolojisini yardımcı değil sadece , aynı zamanda psikolojik yardımcı olabilir . Daha özgürce hareket başlarken, zihinsel durum artıracaktır . Sert eklemler için rahatlama sağlayacak çeşitli germe hareketleri yoga bulunuyor . Parmakları içeren basit bir örneketkilenmemiş eliylesert parmaklar ele almaktır . Yavaşça dışarıetkilenen parmaklarını düzeltmek ve geriye doğru çekin .
Egzersiz
egzersiz veya fiziksel aktivitenin Herhangi bir şekilde sağlık faydaları sağlayabilir . Eklemleri sert olan bile, hareket sizin iyileşme sürecini hızlandırmak sırasında ağrı seviyesini azaltmaya yardımcı olacaktır . Egzersiz aynı zamanda iyi bir kardiyovasküler egzersiz sağlar ve eklem şişliği ve sertliği azalır . Yürüyüş yürüyüş ayakkabıları iyi bir çift dışında hiçbir ücret ödemeden birçok sağlık faydaları sağlayabilir bir all - vücut egzersiz .
Foods
Bazı gıdalar can eklem sertliği için bir rahatlama , hem desorunu ağırlaştırmak gıdalarınkaçınma sağlar . Böyle kırmızı et ve böyle sucuk, salam ve sucuk gibi işlenmiş etler gibi doymuş ve trans yağ yüksek gıdalar önlemek için tavsiye edilir . Diğer doymuş yağ açısından zengin besinler tam yağlı ya da hindistan cevizi ve palmiye yağı gibi % 2 süt ürünleri ve yağlı yağlar içerir . Zengin Trans yağ kısalık ve /veya kısmen hidrojene yağlar içeren kek , börek , kurabiye ve hamur işleri gibi herhangi bir ticari hazırlanmış pişmiş besinler içerir. Ayrıca sınırlamak ya da beyaz un gıdalar ( ekmek , beyaz pirinç ve pişmiş mallar ) gibi basit ve rafine karbonhidrat önlemek . Taze meyve ve sebze gibi antioksidanlar yüksek gıdalar yeme başlayın . ( Örneğin somon ve ton balığı gibi ) Omega 3 yağ asitleri yüksek gıdalar faydalı seçimlerdir . C vitamini , D ve selenyum yararlı. Baharat zencefil ve zerdeçal yaygın eklem sertliği için yardım sağlamak için kullanılır .
Dikkat
egzersiz rejimine herhangi bir değişiklik olduğu gibi , önce tıbbi bakım sağlayıcısı ile kontrol herhangi bir programı başlamadan . Bunlar tıbbi durumun farkında olan ve aşırı zarar veya fiziksel yaralanma önlemek yardımcı olacak rehberlik sağlayabilir.