yayınlanmaya başlamadan önce kalça ve derin karın çevresindeki kasları güçlü ve esnek olduğundan emin olun . Bir fizyoterapist şekil içinde geri almak için bir program tasarımı var . Çalıştırırken
2
ısıtmalı arka - destek kemerini kullanın . Backpainadvice.co.uk göre , "bölgede ısı sağlamak dön destekleri ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir . "
3
inflamasyonu azaltmak için çalıştırdıktan sonra geri buz . Doğrudan cilt üzerine buz koymak , ve 20 dakika maksimum sonra çıkarmayın .
4
gibi glukozamin ve ağrıyı hafifletmek için kondroitin gibi artrit takviyeleri alın . Bu sağlık - gıda mağazalarında bulabilirsiniz . Sadece son çare olarak ağrı kesici ilaç düşünün .
5
omurga esnekliğini koruyun . Backpainadvice.co.uk göre , " bir lisanslı masör Düzenli seanslar eklem esnekliği korumak ve eklem sertliğigelişmesini önleyebilir . "
6
etkisini azaltmak için iyi yastıklama ile koşu ayakkabıları . Ayakkabılarınızı en iyi desteği sağlamak için donatılmış . Bir ayak hastalıkları uzmanı bu konuda size yardımcı olabilir . Omurgada daha az etki için mümkünse çimlerin üzerinde çalıştırın .