Diyet
* Kalori ve yağ oranı düşük, lif oranı yüksek sağlıklı bir diyet uygulayın.
*Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
* Bol su için.
Egzersiz
* Yağ yakmak için düzenli olarak kardiyo egzersizleri yapın. Bu, yürüme, koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi aktiviteleri içerebilir.
* Popo kaslarınızı şekillendirmek ve güçlendirmek için kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Bu, ağız kavgası, hamle ve deadlift gibi egzersizleri içerebilir.
Kaçınılması Gereken Makineler
* Leg press makinesi:Bu makine belinize ve diz arkası kirişlerinize çok fazla baskı uygulayabilir ve aslında poponuzu büyütebilir.
* Bacak uzatma makinesi:Bu makine kuadriseps kaslarını izole edebilir ancak popo kaslarını çalıştırmaz.
* Bacak kıvırma makinesi:Bu makine diz arkası kaslarını izole edebilir ancak popo kaslarını çalıştırmaz.
Bu makineleri kullanmak yerine squat, hamle ve deadlift gibi kalça kaslarını hedef alan egzersizlere odaklanın.