. Ayakkabını kaldırmak ve ayak yoluyla basıncı azaltmak için çeşitli yastıklar üzerinde ayak yükseltmek . Bir plastik torba içinde buz küpleri koyun ve 20 dakika boyunca ayaktopu geçerlidir . En az üç kez bir gün yükseltmek ve ayağınızı buz .
2.
birkaç dakika için firma basıncı ile ayaktopu masaj yapın. Cildinize sürtünmeyi azaltmak için losyon kullanın . Alternatif olarak ,katta bir tenis topu yere bir sandalyede oturup , vetopa ön ayak yerleştirin. Sıkıca bastırın ve ayakgenişliği boyuncaayağın ön kısmınakemer ileri geri hareket ,tenis topu üzerinde ayak rulo . Beş dakika boyunca birkaç kez bir gün tekrarlayın .
3
10 saniye için ön ayak gerin , bir satırda üç defa , günde birkaç kez beş . Eğer ayaktopu bir germe hissi hissedene kadar yavaşça kendinize doğru ayak başparmağı çekin. Farklı ayak çekerekön ayak farklı bölümlerini gerin. Çıplak ayakla yürümekten kaçının , ve kemer destek sağlamak ayakkabı giymek . Yüksek topuklu kaçının , ya da ön ayak üzerine yerleştirilenek kuvvet en aza indirmek için yüksekliği az bir inç saklayın .