1
.
2
yavaş yavaş küçük ve büyük çevrelerde kollarınızı döndürün . Ayak parmakları ileriye doğru eğilerek ve yan yavaş yavaş yan bükme uygulama. Bunlar ve diğer aralık- of- hareket egzersizleri sertliği gidermek ve normal , günlük işleri yaparken hareket yeteneğini artırır . Eğer denge sorunları varsa , o zaman bu egzersizleri durumunuzu artırabilir ama bunları yapmak içinen güvenli yol hakkında bir fizyoterapist danışmak gerekir . Serbest ağırlıklar ile
3.
Tren . Her elinde bir hafif tutun ve böyleceağırlıkları çene seviyesinde ve dirsekleriniz kanatları gibi dışarı yapışmasınıtarafına kollarınızı kaldırın . Ayrıca dışa kollarınızı esnetin , sonra kollar bükük göğüs seviyesindeağırlıkları tutabilir . Sizin omuz eklemlerini geliştirir iken bu göğüs kaslarınızı güçlendirecek .
4.
hamle . Her tarafta sadece 20 lunges her gün yapıyor dramatik kalça hareketliliği artırmak ve zamanla , dizlerinizi yeniden oluşturabilirsiniz . Ağırlıkları tutan veya değilken bunu yapabilirsiniz .
5
düşük etkisi , aerobik egzersiz yapın . Yürüyüş , bisiklet ve yüzme tüm eklemleriniz için iyi, ama başka bir koşul altında exacerbating ise bu faaliyetlerin bazıları bir durum için ortak sağlık artıracak beri bir doktor ile çalışmak gerekir .
6
Yapılacak boş zamanlarında izometrik egzersizler eklem . Izometrik egzersizler herhangi bir harici ekipman gerektirmez . Bunlar, eklemleri güçlendirmek için baskı kullanımını kapsamaktadır. Bu kategorideki popüler bir ortak tatbikat göğüs seviyesinde birbirlerine karşı düz biravuç içi yerleştirme ve 15 saniye aralıklarla onları itmek birlikte içerir . Bu omuz , dirsek ve bilek güçlendirir .