. Eğergün boyunca farklı ne yaptığını düşünün . Belki sizin buzağılar stresli , ya da belki deilk kez yeni ayakkabı denedik bir şekilde taşınır . Mümkünse, ileride tanımlanan faaliyet kaçının. Eğer yeni bir spor başladı varsa , bir antrenör ya da uygun teknikle aşina diğer kişi ile danışın . Yanlış hareketi ile gereksiz bacaklarınızı vurgulayarak olabilir .
2
basıncı rahatlatmak ve boğaz bacaklarını kilo çıkarmak içinacı alan dinlendirin . Sırtüstü ve tam desteklenen bacakları ile rahat bir yerde oturun . Bir Osmanlı ile bir yatak ya da bir sandalye de bu amaca hizmet eder. Dolaşımını korumaya yardımcı olmak için mümkünse beş dakika her saat için kalkmak .
3
etkilenen bacak veya dolaşımını artırmaya yardımcı olmak için bacakları kaldır . Sırt desteklenen ile oturun . Kalbinin üstünde onları yükseltmek için bacaklarınızın altına yastık yerleştirin . Bir veya iki saat için bu konumunu korumayı Bacaklarınızı daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır .
4.
Buzetkilenen alanı şişme azaltmak için . Bir havlu bir buz paketi sarın. Sonraki acıyoralanahavlu yerleştirin . Yirmi dakika boyunca oradabuz paketi tutun. Hala acıyor , başka bir buz paketi kullanmayı deneyin .
5
ağrısıbacak veya bacakları gerin. Rutin germesağa yaralanmasını önlemek ve boğaz kasları daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir . Tüm ayak ve bacak kullanarak hareket egzersizleri dizi geçmesi . Ayak parmakları dışarı uzanan başlayın . Topuklar , ayak bilekleri , baldırlar ve kalça ile devam edin. Uygun bir ısınma her gün acıyı hafifletmek ve kasları daha güçlü olmasına yardımcı olabilir .
6
Aspirin , ibuprofen ve asetaminofen gibireçetesiz ağrı kesici ilaçlar. Uzun vadeli komplikasyonları önlemek için mantıklı ve mümkün olan en düşük dozda bunları kullanın .