. Onlarılık sumeyvelerini böylece dizleriniz batık kalmak emin olun .
2
bir ısıtma pedi , sıcak su şişesi veya sıcak paketi kullanarakdizön ısı uygulayın . Sporcular genellikle iltihaplı alanlarda sıcak paketlerini veya sıcak su şişeleri sarmak için bant veya plastik örtü kullanın . Dizkapağıısı kaynağını yerleştirin veısı kaynağı güvenli kalmasını böylecedizarka etrafındabant ya da plastik sargı ile sarın.
3
atletik aktivite aşağıdakidiz buz . 15-20 dakika boyuncabuz üzerinde diz Ol ve Adımlar 1-3 de gösterildiği gibi, bir ısı işlemine başlar. Plastik şal veya bant yanı buz için çalışıyor . Bir sandviç torbası içindebuz koyun vediz için geçerlidir . Sıkıca plastik wrap veya bant ileön vediz arkası etrafına sarın .
4
mentol jel , losyon veya yağ ilediz masaj yapın. Çevresinde , sonradiz kapağı üzerinelosyon masaj . Mentol jel diz ağrısı azaltmaya yardımcı olur nazik bir sızlama sağlar .
5
bir kontrast banyosundadiz bekletin . Kontrast banyo sıcak sudiz ıslatma ve hemen ardından bir kez daha ılık suda iliklerine önce soğuk suya geçiş anlamına gelir .
6 uyumadan önce elektrikli battaniye veya yatak pedi açın
. Busabah yataktan çıkarken boğaz dizlerini en aza indirmek için yardımcı olur . Diz sabah sertliği önlemeye yardımcı olur onlar tuzak ısı .
7.
her sabahkurutma yoluyla elbiselerini çalıştırın , ya dakurutma üstüne koyun gibi Fanila sayfaları da etkili olduğu kanıtlanmıştır . Budiz ısı sağlayanmalzemeyi ısıtır .