Geri Kaslar güçlendirilmesi
. Dizlerinizi bükün veyere ayaklarınızı düz yerleştirin. ,Yerden kalçanızı kaldırın gövdenizi düzeltin ve üç nefes içinkonumunu korumak . Mayo Clinic Bu egzersizi 10 kez tekrar önerir .
2.
superman içinezemin üzerinde Stretch poz , önünüzde ellerinizi karnınızın üstüne yalan . ,Yerden bir kolunuzu kaldırın üç kez , serbest nefes veters kol ileaynı şeyi . Daha sonra ,yerden bir bacağını kaldırarak üç kez , serbest nefes veters bacak ile tekrarlayın. Bu poz rahatsız ise ,Mayo Clinic kalçaların altına küçük bir yastık yerleştirerek önerir .
3
sırt bir duvara düz Stand dirseklerinizi bükün veduvara karşı silah yerleştirin yere dik ellerinizle . Bir kar meleği yapmak gibi ,duvara yukarı ve aşağı 10 kez kollarınızı çalıştırın. Bu bir duvar melek denir .
4
bir duvarın önünde bir ayak hakkında ayaklarınızı koyun ve arkanıza yaslanın. Eğer bir sandalyede oturuyormuş gibi bacaklarınızı bükün kadar vücudunuzu indirin . Tekrar düz durun ve 30 kez tekrarlayın . Güney CarolinaÜniversitesi, bu duruş geliştirmek için poz önerir .
Eğergökyüzüne başınızınüst bağlantı dize bir parça düşünün
5
Tall
Standı yürümek veya bir sandalyeye oturun. Göğüs yukarı kaldırmak için güçlü sırt kasları kullanmak , omuzlarınızı düzeltin ve omurga düz tutun.
Yerine ayaklarınızı tutarak , bir masa sandalye veyabilgisayar önünde otururken 6
bacaklarınızı doğrultmak yere düz . Dik oturmak ve doğal hale gelinceye kadar iyi bir duruş tutmak için kendinizi zorlamayın . Eğer masada oturupbiçimini değiştirerek genel duruş artırabilirsiniz .
7.
spor salonunda düz bir omurga tutun . Eğer bir egzersiz makinede süre okumak istiyorsanız , üzerinde hunching önlemek için göz seviyesinde dergiyi tutun .