. Ayaklarınızı yeterince desteklenmemektedir zaman ,ağrı bacak ve omurga aracılığıyla yayabilir . Uzun mesafe koşuları için giyilenayakkabılar ağırlık eğitimi için giyilen ayakkabı tamamen farklı olduğunu aklınızda tutun . Spor saklamak için baş ve katılmak hangi egzersiztürüne özgü ayakkabı aramak .
2
bir egzersiz tamamlarken uygun formunu korumak , özellikle ağırlık kaldırma veya ağırlık makineleri kullanılarak . Bir kilo kadar mastürbasyon Eğer kaldırma için ivme kazanmasına yardımcı olurken , aynı zamanda ani hareketi ile kasları zorlayabilir. Eğer belirli bir egzersiz yapmak için nasıl emin değilseniz, kendi üzerinde denemek önce , bir gösteri için isteyin .
3
yaklaşık 30 ile 60 dakika çalışmadan sonra protein tüketin . Ne zaman egzersiz , vücudunuzun kas dokusunda mikroskobik gözyaşları oluşturun . Protein kas dokusu hazırlananyapı taşları bunun üzerine , esansiyel amino asitler ilevücut sağlar . Çikolatalı süt bir porsiyon 9g protein ve 27g karbonhidrat var - - sonra tüketilen kas ağrıları azaltmaya yardımcı olabilir Spor Beslenmesi Akut Konu bir 2013 sayısında yayınlanan bir çalışmada protein ve karbonhidrat hem de yüksek olduğunu hatta çikolata , süt , bulundu beceri kendi düzeyi içinde bir egzersiz .
4.
Egzersiz . Başkaları ile tutmak ya da hızlı bir fitness hedefe karşılamak için denemek için cazip olsa da çok zor vücudunuzun bastığınızda , acı içinde kendinizi bulabilirsiniz . Kendinizi geliştirmeye odaklanmış iseniz , bu yüzden adım adım yapın . Örneğin, ne zaman vücut geliştirme , rahatça tam en az sekiz temsilcileri can bir ağırlık seçin. Eğer daha güçlü hale geldikçe , bir ağır ağırlık seçmek mümkün olacak .
5
Breathe ve yan dikiş ve krampları karşı derinden streç , Amerikan Egzersiz Konseyi önerir . Kas krampları ve dikiş oksijen veyasizin çekirdek etrafındatendonların çekme eksikliğinedeni olabilir. Kramplar da dehidratasyon bir işareti olabilir , bu yüzden egzersiz her 10 ila 20 dakika boyunca su 10 gram en az 7 içki ve en fazla 90 dakika boyunca egzersiz eğer elektrolitler , sodyum ve potasyum yerine yardımcı olmak için bir spor içeceği geçebilirsiniz .
6
zaman durdurmak için bilin . Eğer eklem veya kas sorunlarıkeskin ağrı karşı egzersiz yaparken donuk ağrıları ya da kas yorgunluğu arasında bir fark var . Hiç bir keskin ağrı , yırtılma veya gerginlik hissederseniz , egzersiz durdurmak ve bir FEHLT , burkulma veya molaişareti olabilir gibi , tıbbi yardım isteyin .